颈椎病和腰椎病随着年龄增大、外伤等，很容易逐渐发生，而且随着现在电子产品的应用低头、负重、劳累、受凉以后，很容易加重颈椎病、腰椎病发作的情况，平时注意保护腰。
预防需要注意以下几点：
1、要避免不良姿势，改善不良习惯，需要注意休息。
2、避免长期的劳累、受凉、盯着电脑屏幕、弯腰、负重，或者长期开车等，造成疼痛加重、肌肉粘连、炎症物质渗出，并且可以针对颈椎、腰椎，在中老年人年龄增大以后，适当的补充钙质，有助于减轻骨质疏松的情况。钙质增强以后，对颈椎的稳定和肌肉骨质的强度有一定改善。
现如今，从事脑力劳作的人越来越多，因工作必须久坐的情况也越来越多。久坐本就伤身，如果再采取不正确的坐姿，危害更大。正确的坐姿是，椅子应该尽量的靠近桌子，挺直背部，双腿微微分开，手臂很自然的放在桌子上，支撑上半身的重量。尤其要强调的是颈部，要保持直立，不要低头。
3、加强体育锻炼
在不疼痛的情况进行一定的锻炼，锻炼的时候可以增强肌肉力量，可以保护颈椎、腰椎，对预防很有好处。锻炼可以针对颈椎、腰椎的局部加强肌肉力量，可以双手上举、抬头走路，进行五点支撑、三点支撑，锻炼腰部肌肉力量。
患者可以根据自身情况适当加强体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助促进全身血液循环，增强身体素质，提高身体抵抗力，从而有效预防颈椎腰椎间盘突出症。
4、避免颈部、腰部受凉，如夏天空调、风扇不能直吹。5、避免长时间低头伏案工作若患者需要长时间低头伏案工作或学习时，可以使用低枕来维持正常的生理曲度，从而缓解颈部肌肉紧张的情况。另外，也可以通过做米字操的方式进行改善，能够有效促进局部血液循环，对于预防颈椎病有一定的帮助作用；6、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖。应该多吃一些含钙量高的食物，如奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等等
预防椎间盘突出，因为腰椎的退变是预防不了的，是自然的生理过程。站时要站直，坐时也要坐好。搬东西时，蹲下去，腰直起来，再去搬，如果实在搬不动不要强求，因为一强求就会导致腰肌劳损，损伤了肌肉，非常容易导致慢性的腰肌劳损，腰肌劳损时间久了，椎间盘就会受影响，是退变发生的一个过程。预防椎间盘突出非常关键的是腰背肌锻炼。为什么腰椎间盘突出一定要锻炼才能根治？
38岁司机腰椎间盘突出5年治疗经历。
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