明代朱权《乾坤生意》四总穴歌
四总穴是依据《灵枢经 终始》“从腰以上者，手太阴阳明皆主之；从腰以下者，足太阴阳明皆主之”演变而来的。
四总穴歌：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。
人身前面的疾患，如脾、胃、大肠、小肠功能失调，出现的肚腹疼痛、呕吐、胃痛、腹泻等症，首选足三里治疗。人身后面的疾患，主要是腰背部酸痛等，取委中穴为主治疗。人身头颈胸肺的疾患，取列缺为主治疗，具有疏解风寒，清肺止咳的作用。人身头面的疾患，主要是口及颜面部的病症，取合谷为主治疗。
1、肚腹三里留：足三里穴
轻松取穴：足三里，位于外膝眼穴的垂直正下方；四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方就是。
凡是肚子、腹部的问题，都可以找足三里来解决。主治胃痛，腹胀，吐泻，食痞气块，中风偏瘫等。对于常见的胃疼、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等肠胃病症，足三里的效果非常明显；同时还能增强人体的免疫力，增强抗病能力。
操作方法：拇指按揉
足三里对拇指按揉的要求比较高，不是简单的揉一揉、按一按就可以了。足三里，其实叫“足三理”；“理”就是调理，就是理上、理中、理下。理上：胃部，处在肚腹上方，按摩的时候要由下往上使劲；理中：腹部，处在肚腹中间，按摩的时候往内按揉就可以；理下：小腹，位于肚腹下方，按摩的时候往由上往下使劲。遵循这样的规律，足三里的“肚腹”功能就能彻底发挥出来。
2、腰背委中求：委中穴
轻松取穴：委中穴很好找，就在我们腿部后面，膝盖窝横纹正中间。
主治腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病证。
腰部、背部绝大多数的疼痛，基本上都出在膀胱经上，膀胱经上找到一些“结节”。腰背疼痛，需要将膀胱经疏通了，疼痛基本上就随之消失。
没有腰背痛的人，在趴下之后，委中穴是有稍稍凹陷的。
大多数腰背有问题的，在趴下之后，委中穴上会有一个凸起或者条索状物。这个时候，可以通过调理委中穴，疏通膀胱经，从而消除腰背上的问题；
也有腰背疼，但是委中穴却没有凸起的。遇到这种情况，就需要在腰背部沿着膀胱经进行刮痧就可以，刮出紫斑来，膀胱经的气血就疏通了。
操作方法：用拇指进行按压，效果就会很明显，一次按压不低于10分钟。
3、头项寻列缺：列缺穴
轻松取穴：列缺穴，位于手腕内侧，在大拇指根部下方；取穴的时候，让两个虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脉搏跳动，就是列缺穴。
列缺穴属于手太阴肺经上的要穴，它的主要作用就是治疗头颈部的病症，可以让人的头脑更加清醒。
1、对于外感风寒、风热引起的头疼、头晕很有帮助；
2、对于咽喉病症很有帮助，比如嗓音沙哑、咽喉肿痛等；
3、对于支气管炎、哮喘、止咳化痰很有帮助。
肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易发热、咳嗽、头疼等问题。所以，列缺穴可以说是常用的保健穴，对于抵抗力稍差的人群，更是有必要熟练掌握。
操作方法：列缺穴可以采取“以指带针”的方法，但是在按揉过程中，力度要适中，不要用大力。
4、面口合谷收：合谷穴
轻松取穴：合谷穴在手背上将食指和拇指并拢，虎口处会出现突起的肌肉，最高点就是合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的原穴。
在面口部位，牙疼、牙龈炎、头疼、鼻子过敏、咽喉肿痛、扁桃体发炎、耳鸣、失眠、神经衰弱便秘、痛经等问题，都可以找合谷穴来解决，因为止疼效果比较明显，又被称之为“天然止疼药”。对于现代的高血压、脑梗问题，合谷穴也有着很好的调理作用。
操作方法：“以指带针”用拇指按揉，一次不低于5分钟。
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