学
天下武功
峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
返还壮内功是峨眉剑派的一种特别的气功修炼法。这种方法通过发出不同的声音并配合各种动作来调动身体内的气息运行，可以说是人与天地自然交互的一种方式。修炼时，人们会发出不同的声音，同时配合身体的各种动作和手势，来引导身体内部的气息流动。这样可以帮助气息流通，舒缓经络，调整气血，增强体内的元气。
发声激发，其实是一种用于修炼方仙符篆的特殊气功技巧。当修炼者发出“哼”、“哈”、“嗨”这些声音时，它们会与特定的功法动作相结合，帮助引导和发动身体内部的气息，从而唤醒人体的潜在力量，产生特殊的功能。修炼这种功法还有一个好处，就是可以帮助人们排出体内的浊气，使五脏更加和谐，真气也能自然地回归到它最本源的状态。如果气功修炼出现了偏差，或者气息混乱，甚至老年人身体虚弱，这种功法都能起到纠正和调整的作用，使人恢复到上虚下实的健康状态。说到具体的发声技巧，“哼”声主要影响人体的上部气息，“哈”声影响中部，而“嗨”声则影响下部。在静养功的修炼中，当修炼者心中默念“哼”时，它可以调动头部的重要气点；默念“哈”时，可以调动小腹和肚脐的气机；而默念“嗨”时，则会调动下体的气机。在夜晚静坐修炼时，修炼者会在闭目之后，先在心中默念“哼、哈、嗨”三遍，仿佛这三种声音能够贯通全身，然后再开始真正的内功修炼。晚上修炼时不会发出真正的声音，只在心中默念，而早上修炼时则会真正地发出这些声音。【功法】(一)、柱地通天预备动作：双脚分开与肩同宽站立，胸部微微内含，背部挺拔，两膝稍微弯曲。双肩下沉，两肘自然下垂，两腋下放松，手腕不紧张，头顶有种轻轻上顶的感觉，两眼平视前方，嘴巴微微闭合，舌头轻轻触碰上牙龈。双手自然放松，形如莲花掌，中指轻轻贴着裤缝，全身放松站立（如图1所示）。
接下来，弯曲两臂将双手提升至胸前，手与肘部平齐。两肘向后拉，手指伸直，掌心紧绷，指尖向前伸直成一直线（如图2、3所示）。
手掌与肩膀平齐，两掌心相对，手指灌注力量，手腕用力，上下摆动六次（如图4所示）。
然后翻转手掌使掌心向下，手指灌注力量，手腕用力，向内向外各摆动六次（如图5所示）。
之后双手握拳，上举至额头上方，两臂完全伸直，拳心相对，脚跟离地，深吸一口气，暂停片刻，然后向下摔掌，同时脚跟落地（如图6所示）。
在摔掌时，口中短促而大声地发出“嗨”的声音。这个动作重复三到六次。最后，双手恢复成莲花掌的形状，慢慢移到身体两侧，中指轻轻贴在裤缝。(二)、牵手虎坐预备动作与之前相同。双手握拳放在腰间，然后变成掌形，掌心向前，向两侧伸直（如图7所示）。
当手掌与肩膀平齐时，手指灌注力量，手腕用力，上下摆动六次（如图8所示）。
再翻转手掌使掌心向下，手指灌注力量，手腕用力，前后摆动六次（如图9所示）。
之后双手握拳，掌心向下（如图10所示），
深吸一口气，暂停片刻，然后突然将拳头收回腰间，同时下蹲成马步姿势，拳心向上（如图11所示）。
在收拳时，口中短促而大声地发出“嗨”的声音。这个动作也重复三到六次。最后，双手恢复成莲花掌的形状，慢慢移到身体两侧，中指轻轻贴在裤缝。(三)、单边照月预备动作与之前相同。1.左手叉腰，拇指在后，右手斜着上举，掌心向前，瞪眼观看右手（如图12所示）。
手指灌注力量，手腕用力，向下摆动六次。然后转掌使指尖向上翘起，掌心斜着指向上方，手指灌注力量，手腕用力，向后摆动六次。接着转动手腕握拳，拳心向下，同时吸气，猛地将拳头收回至中脘右侧（如图13所示），同时口中发出“哈”的声音。
这个动作重复三到六次。之后双手叠放在小腹上，左手在内，保持片刻。最后双手恢复成莲花掌的形状移到身体两侧，中指轻轻贴在裤缝。2.右手叉腰，拇指在后，左手斜着上举，掌心向前，瞪眼观看左手（如图14所示）。
接下来的动作与前面描述的右手动作相同只是方向相反在握拳收回至中脘左侧时（如图15所示）同样口中发出“哈”的声音。最后双手的动作也与前面相同。
(四)、仙人打千准备动作和之前一样。1.先把右脚向右边跨一步，形成右弓步的站姿。同时，两手臂伸直上举，左手大约与耳朵同高，右手则举得稍高于头顶，掌心朝向左侧（如图16所示）。
这时，你要感觉手指充满了力量，手腕也要用力。接下来，两手同时往下摆动六次，然后转动手掌使手心朝下，再次感受手指和手腕的力量，同时两手往后摆动六次。之后，边吸气边转动手腕握拳，右拳快速地收回至肩颈部，而左拳则尽力向右背部猛击（如图17、18所示）。
在双拳猛收的同时，通过鼻子发出“哼”的声音，并且身体稍微往后坐。这个动作重复三到六次后，两手交叠轻放在小腹上，左手在内，保持片刻。最后，两手恢复成莲花掌的形状，慢慢移到身体两侧，中指轻轻贴在裤缝。2.接下来，左脚向左侧跨出一步，形成左弓步。动作与前面类似，只是方向相反。两手直臂上举，右手约与耳高，左手则高于头顶，掌心朝右（如图19所示）。这时，你要让手指充满力量，手腕也要用点力。
接下来，两手同时往下摆动六次，之后转动手掌使手心朝下，手指继续保持力量，手腕继续用力，同时两手再往后摆动六次。然后，边吸气边转动手腕并握拳，左拳迅速收回至肩颈部位，而右拳则尽可能地向左背部猛击（如图20、21所示）。
在两拳猛力收回的同时，通过鼻子发出一个“哼”的声音，并且身体稍微往后坐一下。这个动作重复三到六次后，将两手交叠轻放在小腹上，左手放在里面，稍微保持一会儿。最后，两手恢复成莲花掌的形状，再慢慢移到身体的两侧，中指轻轻地贴在裤缝上。(五)、三田合一准备动作如前所述。1.两手放在背后，握成空拳，拳背分别贴在肾俞穴上（如图22所示）。
此时，你要专注于两眉间的玄关窍，并通过鼻子用力发出“哼”的声音，这个动作重复三到六次。2.接着，将注意力集中在小腹部位，通过嘴巴用力发出“哈”的声音，也是三到六次。3.然后，意想会阴部位，并用力通过嘴巴发出“嗨”的声音，重复相同的次数。4.接下来是连续的动作。先意想玄关窍并缓缓通过鼻子发出“哼”的声音，再意想小腹并缓缓通过嘴巴发出“哈”的声音，最后意想会阴并缓缓发出“嗨”的声音。这一系列动作重复三到六次。5.在最后的阶段，你需要更加专注。神守玄关时缓缓发出“哼”的声音，神守小腹时缓缓发出“哈”的声音，神守会阴时则缓缓发出“嗨”的声音。这个动作需要重复六到三十六次，以达到最佳效果。完成后，两手恢复成莲花掌的形状并移至身体两侧，中指轻轻贴在裤缝上。(六)、一线通天准备动作与之前相同。1.把两只手掌叠放在一起，放在肚脐的位置上。如果是男性，左手应该放在里面（如图23所示），女性则相反。
接下来，你需要专注于头顶，然后通过鼻子用力发出“哼”的声音。这个动作重复三到六次。2.随后，将你的思绪集中在肚脐区域，并通过嘴巴用力发出“哈”的声音，也是三到六次。3.然后，把注意力转移到脚心，并通过嘴巴用力发出“嗨”的声音，重复相同的次数。4.接下来是一系列连续的动作。首先，专注于头顶并缓缓通过鼻子发出“哼”的声音，再专注于肚脐并缓缓通过嘴巴发出“哈”的声音，最后专注于脚心并缓缓发出“嗨”的声音。这个过程重复三到六次。5.在最后的阶段，你需要更加专注和持续。当你的思绪集中在头顶时，缓缓发出“哼”的声音；思绪在肚脐时，缓缓发出“哈”的声音；思绪在脚心时，则缓缓发出“嗨”的声音。这个动作要重复六到三十六次。完成后，将两手恢复成莲花掌的形状，并慢慢移到身体的两侧，中指轻轻贴在裤缝上。接着，闭上眼睛，放松身体，静静地站立大约一分钟，这就是收功的动作。需要注意的是，如果你有严重的心血管系统疾病或者曾经因病吐血，那么在发出“嗨”的声音时，要确保声音短而低微，或者选择发暗声，以保护身体健康。
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