学
天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这个功法出自清代医家方开所撰的《颐身集》中，是一种中医气功按摩养生的方法。这个方法以转摩腹脘为特色，共计九个式子，每个式子均有图与图解。这个方法在清代养生著作《颐身集》、《卫生要术》（《内功图说》）中均有收录。现存主要版本有清咸丰二年（1852）《颐身集》刻本等。关于此功法最初是由清代医家方开所传。方开是新安（今安徽境）人，生平未详，他精养生导引术，并抄录整理《摩腹运气图考》（后改名《延年九转法》）。这个方法在雍正年间由颜伟进行“绘图例说”并流传下来。颜伟还在清雍正十三年（1735年）对此功法进行了详细的阐述，并附图与图解，论述了揉腹导引与健康长寿的关系。他认为，通过导引按摩可以帮助调整身体的阴阳平衡，促进气血和畅，从而达到防病延年的效果。这个方法在后来的传播过程中受到了广泛的关注和推崇。清代养生家曹炳章在1935年得到此书的抄本后进行了刊校，并将其编入《中国医学大成》第八集中。曹炳章还附加了《导引行动法》一卷，但未见刊行。延年九转功主要是一种通过按摩和导引来养生的功法。这种方法通过外部按摩来影响身体内部，实现内外相应。它主要用的是圆周按摩法，并且总共有九个动作，所以被称为“九转”功。方开活到将近一百岁，身体还很健康敏捷，所以被人们称为“方仙”。清代人颜伟是最早整理这个功法的人。他说他年轻的时候经常生病，但练习了“延年九转功”后，病情逐渐减少。他还把这个方法推荐给亲友，那些有病的人试了之后都说效果非常好。我们生活的世界是由阴阳构成的，阴阳主要体现为地的静和天的动。人的身体也是由阴阳构成的。如果人的动静适中，那么阴阳就会平衡，气血就会和畅，这样就可以防病并延长寿命。但是，如果动得太多就会伤阴，使得阳过于旺盛；如果静得太多就会损阳，也会伤到阴。所以，经常用这个按摩的方法来调整，可以让动变为静，静变为动，这样就符合了阴阳的规律，也顺应了五行的变化。这种方法可以激发身体的生机，让身体上下通畅，去除旧的，生出新的，对五脏有益，可以抵御外部的邪气，消除身体内部的各种病症，补充身体的不足，排出身体的多余。〔第一式〕 雪地生花放松安静地站着，身体要正，心态要平。两只手的中间三个指头互相交叉，轻轻地放在心窝的位置。站一会儿后，两只手向左做圆周按摩21次（看图1）。
〔第二式〕 暗香浮动还是放松安静地站着。两只手叠在一起放在心窝的位置（男的左手在外，女的右手在外）。然后，从心窝开始向下按摩，一边按摩一边移动，一直按摩到肚脐下方突出的骨头那里停下来（看图2）。
〔第三式〕 清风朝激接着上一式，用两只手的中间三个指头从那块突出的骨头开始，从身体两侧分别向上按摩，一边按摩一边向上移动手，直到按摩到心窝的位置。然后，两只手交叉，暂时放在心窝处（看图3）。
〔第四式〕 月色中流继续上一式，两只手的中间三个指头分开并互相抵住，然后从心窝开始向下推揉，一直推到肚脐下方突出的骨头那里，总共推21次（看图4）。
〔第五式〕空谷回音(右式)站立时要放松安静，和之前的姿势一样，左手轻轻地扶着左胯，右手自然张开放在小腹的位置。稍微等一下，然后用右手沿着左侧做圆周运动来按摩肚脐周围，总共转21圈（看图5）。
〔第六式〕空谷回音(左式)右手轻轻地扶着右胯，左手自然张开并轻轻地放在小腹的位置。稍等片刻，左手沿着右侧做圆周运动来按摩肚脐周围，也是转21圈（看图6）。
〔第七式〕绿霞成绮(右式)把左手大拇指放在前面，其他四个手指托在后面，轻轻地放在左侧腰肾背部的软肋下面。然后用右手的中间三个指头从左乳房下方开始，一直推摩到大腿根部，这样推21次（看图7）。
〔第八式〕绿霞成绮(左式)右手大拇指放在前面，四个手指在后面托着，轻轻地放在右侧软肋下的腰肾处。接着用左手的中间三个指头从右乳房下方开始，一直推到大腿根部，也是推21次（看图8）。
〔第九式〕旋转乾坤自然地盘腿坐正，两只手都握成拳头（大拇指弯向掌心，其他四个手指包住大拇指），然后分别放在两个膝盖上。两只脚的十个指头也稍微弯曲。接着把胸部向左侧压低，然后从左侧转到前面，再从右侧转到后面，这样摇转21次。之后再反方向从右侧开始，同样摇转21次（看图9）。
摇转的时候，如果身体摇向左侧，那么胸部和肩膀要摇出左膝，摇向前方时就伏在膝盖上；摇向右侧时，就摇出右膝；摇向前方时，身体就弓腰后撤。摇转的动作要缓慢、到位，不能用太猛或太大的力气。前面的八式是按摩胸腹的一个循环，可以单独练习，也可以仰面躺着进行。做的时候要集中注意力，手指动作要轻缓，依次完成这八式。每次练习时，做七个循环，然后盘腿坐下进行摇转。早上醒来、晚上睡觉前以及中午的时候都可以进行这个练习。开始的时候，一天至少要做三次，几天之后，再逐渐增加到五次、七次等。长期坚持做，对身体有好处。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=29817
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
