形意拳秋季课程开始了 ，面授，网课，1小时学会三体式+浑元桩，总有一款适合你！授课：李德茂，形意拳专业传播者，30多年练拳，十余年线上线下教学经验！ 了解更多（点击查看）： 1、形意拳，邀你练 2、交流学习 3、添加微信↓↓↓日前，一位拳友咨询什么是“含胸拔背”？如何才能做到？他平时主要站浑元桩，对怎样理解“含胸拔背”有些迷惑，而在网上看到的一些文章视频又是各说各的理，感觉有点乱。三体式和浑元桩都是当下比较热门的两种桩法，笔者以为，通了三体式就懂了浑元桩，反之则不然，毕竟三体式的要领更多动作更复杂一些。而之所以做出这样的判断，是因为这两种桩法，在含胸拔背这个让人耳熟能详却又常令许多人迷失的要领上，大同而小异。含胸和拔背，虽然合在一起写一起念，却是两个意思，需要分开解读。当然，它们也是同时作用的，这个一定要清楚！含胸浑元桩是两手前伸，左右对称，较好操作；三体式一侧前伸另一侧在后，但后者亦需要与前侧形成合力（六合之要求），因而两者都有含胸之意。以上无论哪种桩法，均需要通过两侧肩锁关节向里扣，胸部便会形成一个内涵、内敛而不是外挺的状态，这就是含胸，也有称涵胸的。拔背拨，首先需要顶头竖项，也称作虚领顶颈，意思一样，就是需要把脖子领起，头有上顶之意，如此才能把背带起，久练也可体会到脊柱上顶而使颈部领起。其次，背或称脊柱上拔，而腰胯则要往下坐，形成上下对拉之势，也可以叫矛盾劲（形意中的矛盾劲无处不在），这样拔背即可完成。找这种感觉，可以试想一下拔河。需要注意的是，若要达到含胸拔背，以上讲到的仅是几个关键部分，仍需要身体其他各部位的有机配合，才能求得到位。另外须强调的是，基本功仍然很重要，尤其在开肓、开胯这块。不少内家拳习练者图省事，或自以为内家拳动作简单尤其是站桩，于是总想着事半功倍，这是一种认知上的误区，必定会使得站桩效果大打折扣。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=29043
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
