意念运动效果扩展的巩固和提高意念运动日记（117） 2026年3月6日刘昌黎自2025年5月20日写了《意念运动效果的扩展》的意念运动日记以来，随着意念运动效果进一步提高，其效果扩展也与时俱进，不断地巩固和提高了，具体表现如下：一、肢体运动凉哇哇常态化的巩固和提高每天早晨的肢体运动是在头颈、眼球运动之后做的，也是在早饭之前做的。从捧气贯顶法开始到双手托天理三焦，头部和双眼不仅一直有凉哇哇的感觉，达到了标准的凉哇哇状态，而且清凉感还一点点地扩展到了后颈、双肩、后背、脊柱和前胸。在这一过程中，变化最大、最令人兴奋的是小臂和双手也产生了不断增强的清凉感。自上世纪80年代末、90年代初开始练智能气功和吴氏太极拳以来，小臂和双手就产生了麻胀感；直到两年前的2024年，在每天早晨做捧气贯顶法和形神桩的转混元动作时，小臂和双手也依然有麻胀的感觉。然而，从去年开始，麻胀感就不怎么产生了，代之而来的是产生了隐隐清凉感。现在，这种隐隐清凉感已变成了日渐明显的清凉感。不仅如此，在身体前俯后仰、左右大回环时，前后、左右大幅度缓缓摆动的小臂和双手，也开始产生日渐明显的清凉感了。在上述过程中，小腿也不时产生了隐隐清凉感。这一事实说明，在引发肢体特别是皮肤的感觉方面，不仅是意念传导的作用，而且承接清凉感效果扩展的肢体运动的作用，也超过了气功和太极拳。从做广播体操、武术基本动作开始，到甩手、拍打身体各个部位、撞墙，小臂和双手的清凉感虽然感觉不到了，但头部和双眼的凉哇哇感以及后颈、后背的清凉感却继续存在，一直很舒服。在意念运动已进入适应凉哇哇感不断增强、从增量运动转向减量运动阶段的当下，可说肢体运动现正处于享受凉哇哇舒服感的阶段，也是“越练越舒服，越舒服越想练”。正因为如此，所以从去年10月开始，在拍打身体的动作结束后，就在臀部、后背撞墙之前增加了双手握拳捶腰的动作，把肢体运动时间延长了2分钟。二、闭眼收听凉哇哇常态化的巩固和提高闭眼收听的凉哇哇常态化，在一开始就超过了肢体运动和头颈、眼球运动。其标志是闭眼收听在一开始时不仅头和双眼很快地产生了凉哇哇感，而且两臂和双手也很快地产生了凉飕飕感。自2024年末发现睁眼也有凉哇哇感、睁眼也能做意念传导以来，每天晚上的睡觉前练习就不再闭眼做意念传导了，而是改为睁眼做意念传导了。经过一年多来的练习，睁眼练习的效果不断地巩固和提高了。其重要标志，就是睁眼练习15-20分钟后，就需要控制清凉感的增强了。即在晚间清凉感易于增强的情况下，睁眼练习15-20分钟后，胸背部的凉哇哇感就达到了不宜再增强的状态了，就需要停止练习了。然而，正如《睁眼也能做意念传导》（2025年1月15日）的意念运动日记所言：“与闭眼练习相比，睁眼练习的主要差距，是全身意念传导的效果差一些，即头部只有清凉的感觉，没有凉哇哇的感觉”，这种状况现在也没有明显的改变。为此，近两个月来在没有必看电视剧和体育比赛的情况下，就不时利用央视4频道播放“海峡两岸”或“国际新闻”的时间，开始尝试闭眼收听的休息了。这意味着闭眼收听在产生清凉感方面已经达到了比肩睁眼意念传导的程度。这样一来，睁眼意念传导和闭眼收听交替进行，睡觉前练习就多了一种选择，更灵活、更自由了。不仅如此，经过一段时间的练习，在晚间清凉感易于增强的情况下，闭眼收听和睁眼练习一样，做15–20分钟后也达到了不宜继续的程度。换言之，伴随闭眼收听效果的提高，与睁眼练习15-20分钟后胸背部凉哇哇感增强不宜继续练习一样，闭眼收听15-20分钟后，也要停止进行了。闭眼收听虽然可以在睡觉前与睁眼意念传导交替进行，但由于闭眼收听不做意念传导，因此就不是意念运动，而是一种休息方式。这意味着睡觉前不一定要按部就班地做意念传导，只要能产生与意念传导一样的凉哇哇感，闭眼收听式的休息也同样能达到意念传导的目的，产生意念传导的效果。在闭眼收听时，主要精力要放在收听上，一定要听清楚电视播放的内容。至于凉哇哇的感觉，并非是刻意追求的，而是在其自发产生后才悉心体味或欣然感受的。这与在意念运动中主要精力是做意念传导、待清凉感产生后再悉心体味或欣然感受的道理是一样的。在肢体运动和头颈、眼球运动中，也都是这样。三、头颈、眼球运动凉哇哇常态化的巩固和提高现在，每天早晨在意念传导、喝牛奶吃早点、理疗+按摩之后做的20多分钟的头颈、眼球运动，不仅双眼和头部的凉哇哇感达到了标准的凉哇哇状态，非常舒服，而且凉哇哇感还先后扩展到了后颈、肩部、后背、脊柱、前胸、双臂和两手。由此，头颈、眼球运动就和意念运动一样，也产生了明显降低血压的效果。根据附表对连续6个月月末的7日均值统计，可以归纳以下三点：首先 ，头颈、眼球运动后的高压和低压都明显低于意念运动结束时的数值；其中，高压在2025年9月24-30日、11月24-30日和12月25-31日的7日均值，分别下降了12.9个毫米高汞柱、11.4个毫米高汞柱和9.7个毫米高汞柱。其次，与意念运动的降血压效果相比，高压的上述降幅虽然小于意念运动在2025年10月25-31日下降的14.6个毫米高汞柱，但却与其2026年2月22-28日下降的12.4个毫米高汞柱、2025年9月24-30日下降的11.4个毫米高汞柱、2026年1月25-31日下降的12.0个毫米高汞柱不相上下，高于其2025年11月24-30日下降的7.2个毫米高汞柱和2025年12月25-31日下降的9个毫米高汞柱。另外，自2023年10月经受血压骤然上升的考验后，2024年6月就把每日服用的拜新同改为隔日服用1片了。其后，因血压一直稳定在正常水平，从今年1月开始，就又尝试把拜新同隔日服用1片改为每3日服用1片了。尽管如此，但头颈、眼球运动后高压和低压的数值仍继续低于意念运动结束后的数值，其7日均值的高压分别下降了4.3和2.7个毫米高汞柱。附表 意念运动与头颈、眼球运动的降血压效果比较 （7日均值；单位：高压/低压，毫米高水银柱）日期
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