十二时辰养生法（完整版） 子时（23:00-01:00）胆经当令 子时是阴阳交替的关键时辰，胆气开始生发，此时必须进入深度睡眠，23点前入睡最佳，熬夜最伤胆气，容易出现头晕、口苦、失眠、焦虑，长期熬夜还会影响气血生成与代谢。 丑时（01:00-03:00）肝经当令 肝主藏血、疏泄，丑时肝脏全力排毒、回血，一定要熟睡，不能熬夜、喝酒、生气，否则肝血不足，会面色差、长斑、眼睛干涩、情绪易怒。 寅时（03:00-05:00）肺经当令 肺主气、司呼吸，此时人体气血重新分配，深度睡眠能让肺充分休养，适合静卧熟睡，不适合早起运动、抽烟、大声说话，肺弱、易感冒、咳嗽的人更要保证此时睡眠。 卯时（05:00-07:00）大肠经当令 大肠主传导糟粕，此时是排便黄金时间，起床后喝一杯温水，促进肠道蠕动，养成规律排便，可预防便秘、痔疮、肠胃积热，晨起不要憋便。 辰时（07:00-09:00）胃经当令 胃主受纳腐熟水谷，此时阳气盛、消化力最强，一定要吃温热早餐，以粥、面食、鸡蛋、杂粮为主，不吃寒凉、生冷、空腹喝咖啡，否则伤胃气，易胃痛、脾虚、乏力。 巳时（09:00-11:00）脾经当令 脾主运化、统血，负责把食物转化为气血，此时精力最旺盛，适合工作、学习，可少量吃健脾食物（山药、小米、南瓜），不暴饮暴食、不吃甜腻过重，脾虚者易疲倦、水肿、消化不良。 午时（11:00-13:00）心经当令 心主血脉、神明，午时阴阳交替，宜静不宜动，必须午休10-30分钟，不要剧烈运动、过度用脑、大怒大悲，养心就是养命，午休能护心、防心慌、下午不疲惫。 未时（13:00-15:00）小肠经当令 小肠主受盛化物、分清泌浊，负责吸收营养，此时适合清淡饮食、多喝水，帮助小肠消化吸收，不吃过于油腻、难消化的食物，否则易腹胀、营养不吸收。 申时（15:00-17:00）膀胱经当令 膀胱经是人体最长阳经，主津液代谢、排毒，此时精力回升、思维活跃，适合工作、运动、喝水，多喝温水促进排尿排毒，可适度拉伸、快走，疏通膀胱经，缓解腰酸背痛、眼睛疲劳。 酉时（17:00-19:00）肾经当令 肾主藏精、纳气，是先天之本，此时适合放松、休息，可吃少量补肾食物（黑豆、黑芝麻、核桃），不剧烈运动、不过度劳累、不憋尿，养肾能强体质、抗衰老、改善腰膝酸软。 戌时（19:00-21:00）心包经当令 心包保护心脏，主喜乐，此时适合散步、泡脚、和家人放松，保持心情舒畅，不生气、不暴饮暴食、不剧烈运动，可轻揉心包经，缓解胸闷、压力大、失眠。 亥时（21:00-23:00）三焦经当令 三焦通百脉、主运化水液，此时要安静准备入睡，泡脚、静坐、少看手机，让身体进入休息状态，三焦通畅则气血顺、睡眠好、免疫力强，为子时深度睡眠做准备。 整套十二时辰养生，核心就是顺天时、作息规律、饮食有度、情绪平和，跟着天地节律生活，就是最稳妥的中医养生。 津门玄竹的微博视频
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