每天早晨起床后,到比较高的山坡上,面向东南方,做“白鹤唤阳”势10~15次。长期坚持锻炼此势,能起到调理肺气、清脑健体的作用。 歌诀： 五更起床进野垣, 面向东南理容颜, 依照自鹤唤阳势, 垂臂打躬把腰伸, 深呼则把气呼尽, 四肢着地足开门, 缓缓起身深吸气, 两手徐徐托上天, 吸则吸满贯肺仓, 降臂扩胸壮丹田, 依此复行七九功, 若达十六更尤善, 吐故纳新换心肺, 驱秽更新活力满, 此功行之岁尽日, 长寿百春另加三。 练功者面向东南方向，自然站立，两脚脚尖稍向外形成八字形，两臂下垂，手指并拢掌心向里附着在大腿外侧方，全身自然放松，注意力集中，自然呼吸. 接着，练功者双手慢慢向外向上划弧形上举到头顶，然后双手自上向下按向脚前地上，掌心向下，同时弯腰呼气；之后双手上提与膝平，吸气，再向下按，呼气，反复3遍，如下图！ 接着，双手由下向上划弧，直腰，吸气；当双手向上划弧时，先上举到头顶再降到与肩平行并向内屈肘关，双手变掌为拳，握拳扩胸后双臂自然下垂，结束动作，如图5。反复21次。动作如下图！ 【注意事项】 每日清晨练习，选择空气清新的户外场所。每组动作重复21次，长期坚持可调理肺气、清脑健体。呼吸配合动作，吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓（逆腹式呼吸）。 练习时需保持身心放松，避免过度用力。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。