抱元桩乃“桩功之首”，古称“立地生根桩”，暗合道家“固本培元”思想与《周易》“艮为山”的静守之道，是锤炼下盘根基、凝聚内气的核心筑基功法。古传歌诀云：“抱元如钉立中宫，屈膝塌胯稳如松；沉肩坠肘抱元气，守一归真炼刚雄。” 此法以“静站”为要，追求“松而不懈、稳而不僵”，为八卦掌走圈换掌筑牢根本。 一、桩式核心要领 1. 身形：双脚平行开立与肩同宽，脚尖朝前；屈膝塌胯，大腿近水平，膝不超脚尖；上身中正，头正颈直，舌抵上腭，双眼平视。2. 手型：松肩沉肘，双手环抱于胸前，掌心相对如抱球状，指尖距胸30厘米，掌指微屈，力透指梢。3. 气息：自然腹式呼吸，鼻吸鼻呼，吸气气沉丹田，呼气内气下沉足底，契合“气贯涌泉”之要。4. 时长：初学者从5分钟起步，逐步增至15分钟，忌急于求成。 二、歌诀释义与修炼要义 歌诀“夹马如钉立中宫”喻桩式如铁钉扎根，守住人体中轴；“屈膝塌胯稳如松”点明核心动作，求下盘稳固如松；“沉肩坠肘抱元气”指引身形与气息配合，贯通肩颈气脉；“守一归真炼刚雄”呼应《道德经》“抱元守一”，以静炼劲。 修炼忌屈膝过深伤膝、耸肩含胸阻气、刻意憋气。核心在于“静中求动”，身形静止而内气循环，通过桩功锤炼“三合”（手与足合、肘与膝合、肩与胯合），为八卦掌摆扣步法、阴阳手法奠定劲路基础，是“炼精化气”的关键阶梯。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。