太极拳“逢转必沉”真相大揭秘！你一直误会的沉到底沉在哪？

甭管是刚入门的新手，还是练了好几年的老拳友，但凡有这问题，九成九是把 “逢转必沉” 这四个字的门道理解偏了。太极的核心从来就绕不开松沉，老辈人传下的 “根在脚，主宰于腰，形于手指”，是练拳的根本准则，半点掺不得假。咱们打拳时的身子，就像扎根土里的大树，脚底是扎进泥里的根，腰胯是承上启下的树干，手脚不过是伸出去的枝叶。风动枝叶，树干能轻摇，但树根绝不能浮起来。逢转必沉的道理，就藏在这根劲里，转身时的沉，就是要守住脚底这股根，可不是简单往下压身子那么粗浅。有人就问了，那沉到底是沉啥？难不成是憋着气往下坠？这就大错特错了。把 “沉” 理解成憋气的，练拳准会憋得脸红脖子粗，转身时气全堵在胸口，转完还头晕眼花，完全违背了太极的本意。太极讲究气沉丹田，但气能沉下去的前提，是心先沉。心浮气躁的，练啥招式都找不着感觉，更别说摸透沉劲了。说白了，转身时先把心气往丹田处收一收，让心先稳下来，气自然就跟着往下走，根本用不着硬压身子，那是死沉，练出来的拳架僵巴巴的，半点圆活劲都没有，算不得真太极。其实说到底，逢转必沉的 “沉”，沉的从来不是身子，也不是憋着的那口气，而是练拳人的心气，还有身上的那股劲路。这劲路不是硬压出来的，是要会引导，让它顺着筋骨一点点往下走，直愣愣沉到脚底，这才是太极要的活沉劲。就拿懒扎衣这式来说，这是练沉劲的经典招式，不少人练这式总出问题，回身飘、手上没掤劲，核心问题就是光用胳膊使力，腰胯既不转也不沉，劲路直接断在了腰上，压根没法从脚底传到手上。练这式的正确法子，就是回身时先松胯，胯部轻轻往下沉一点，把劲路顺着脊柱螺旋着往下引，一直引到脚底；同时头顶百会穴再轻轻往上提一点，就跟提溜着根系了秤砣的绳子，绳子要直，秤砣要沉，上下形成一股对拉的劲就够了，这样练出来的沉劲，才是活的、能用的。这就是太极阴阳相济的理儿，沉和领本就是一对儿，少了哪一个都不行。只沉不领，身子会垮下去，弯腰驼背的，劲路根本传不到手脚上，打拳软塌塌的；可要是只领不沉，身子就会飘起来，脚底的根劲直接丢了，拳架再好看也是花架子，中看不中用。只有沉胯的同时轻轻领头，让身体形成上下对拉的弹性，劲路才能像流水似的，从脚底顺着筋骨流到腰胯，再顺顺当当传到手上，从头到脚连成片，一点不脱节，这才是逢转必沉的真正含义。不光是单练拳架，到了推手的阶段，沉劲的重要性就更显了。练太极的都知道，推手拼的从来不是蛮力气，是脚底的根劲和手上的巧劲。不少人推手总处于被动，一被对方带着回身就慌神，身子跟着对方的劲飘，就是因为回身时没把沉劲用出来，根劲一丢，对方稍微用点力，就能轻松把你带偏。而会用沉劲的人，不管对方怎么带、怎么引，只要回身时胯部一沉，脚底就跟粘在地上似的，对方的力能被稳稳卸到地上，自己还能借着对方的劲反推，这就是沉劲的妙用，也是太极的精髓所在。练太极真没那么多玄乎的讲究，最核心的理儿，全藏在这些简单的口诀里，就看你肯不肯静下心去悟，肯不肯下笨功夫去练。逢转必沉不是挂在嘴边的空话，也不是机械的动作，是要练成身体的本能，刻进每一个回身、每一次转体的招式里。不管是拳架里大幅度的转体，还是小范围的回身，先松胯，把心沉到丹田，再让劲路顺着筋骨沉到脚底，同时百会穴轻轻提一下，多去体会这个感觉，不用刻意硬记，练的时间久了，身体自然就有条件反射。那些练了十几年的老拳友，打拳时看着稳如泰山，动作又行云流水，说到底就是把这些基础练透了，把逢转必沉的劲，融进了每一个抬手、每一次转身、每一个招式的细节里。练拳先练心，练劲先练根，把沉劲练到家了，身子稳了，气顺了，打拳自然就有太极的味道。这练拳的理儿，跟做人也差不离，不管做啥事，沉得住气，才能站得稳脚，走得远路。#记录我的2026#