失眠不吃药？“上下不动静”五字诀，60%患者有效

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医学微视

2026年2月1日 10:05
北京https://mp.weixin.qq.com/s/rRJM-vAfZWcbia-MS_ku3g你是否曾经历过这样的困扰：

明明身体疲惫不堪，大脑却异常清醒，仿佛有个开关无法关闭？

数羊数到口干舌燥，回顾过去、担忧未来，就是无法安心入睡。

第二天醒来，整个人疲惫不堪，情绪异常暴躁，日复一日，睡眠成了每天最大的挑战。

当安眠药成为“救命稻草”，我们是否忽略了更根本的解决方法？

今天，我们特别邀请到北京大学第六医院睡眠医学中心主任–孙伟副主任医师，为大家分享一套简单易行的非药物疗法。

做好“上下不动静”，不吃药助好眠

孙伟主任提出的“上下不动静”五字疗法，是失眠认知行为治疗的精华浓缩。这套方法通过规范作息时间（固定上下床时间）、白天不补觉、每日运动1小时以及静心练习1小时，帮助身体重建自然的睡眠节律。

坚持实践3-4周，约60%的失眠患者可看到明显改善。若效果不佳，再考虑在医生指导下选用新型非依赖性药物。

最后编辑：2026-02-03

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。