老谢：太极心法修炼手册一、太极心诀长歌太极初运化鸿蒙，松沉为本气为宗

太极心法修炼手册一、太极心诀长歌太极初运化鸿蒙，松沉为本气为宗。肩坠肘垂涵劲力，胯开脊正立如松。意守丹田神内敛，气行经络体如空。虚实转换随心意，刚柔相济隐于中。动若游龙惊江海，静如古岳镇苍穹。一呼一吸皆合道，阴阳相抱自从容。进退顾盼身形稳，采挒肘靠见真功。莫执蛮力求胜术，须明太极韵无穷。心与意合天地阔，意与气合万象通。气与力合筋骨健，天人合一悟真宗。二、太极动静修炼心得太极之妙，全在动静之间，此理可于拳势运化、心意流转中细细体悟。杨氏太极有“动中求静”之法门，恰如《七绝·太极动静诀》所云：“松沉转势藏真静”。拳势转折承接之时，需松肩坠肘、沉胯敛臀，身形始终中正安舒；此时的“静”，绝非动作的停滞，而是意念的“止息处”——招式虽行云流水般运转，意念却不随形走，始终守着周身的虚灵空透，动里藏静，方得太极运化的根基。静到极致，便有灵机生发，此乃“虚极灵机触处生”的妙谛。当身形松沉无滞，意念澄澈无杂，周身气机的微动便能被敏锐捕捉，这股微动便是“灵机”。它无需刻意强求，只需顺势运化便可生出招式，正合《太极拳十三势行功歌诀》中“静中触动动犹静”的至理，是为“静极生动”的精髓。而无论动与静，皆需以意为帅，正如“一动一柔皆守意”所言。太极内功的核心在于“以意导气，以气驭形”，招式的运化、身形的松柔，都不能以蛮力驱动，唯有以意念统领周身气机，方能做到意到气到、气到形随，让拳势始终圆活沉稳，不浮不僵。究其根本，动静之机的归宿，全在“阴阳相济是根恒”。动为阳，静为阴，动中藏静是阳中含阴，静极生动是阴中生阳。阴阳二气互为其根、相生相济，不偏不倚、不滞不僵，方能合于自然之理，守住太极拳的本源。由此可见，太极的动静修炼，绝非单纯的肢体运动，而是心意与身形的合一、阴阳与气机的交融。唯有悟透动静之理，守好意念之根，方能在拳势运化中渐入太极的化境。三、七绝·太极动静诀松沉转势藏真静，虚极灵机触处生。一动一柔皆守意，阴阳相济是根恒。四、太极招式与心法对应表基础招式动作要点对应心法要旨关联歌诀句起势松肩坠肘，沉胯敛臀，双手缓慢上提至胸前意守丹田，神不外驰，于静中蓄动松沉转势藏真静揽雀尾掤捋挤按四式圆转，身形随势开合，不僵不滞以意导气，气行掌指，触处生灵机虚极灵机触处生单鞭腰胯带动身形旋转，手臂伸展如鞭梢，劲力绵长动中守意，柔中藏刚，虚实分明一动一柔皆守意云手双手交替云转，脚步横向挪移，周身圆活阴阳互换，虚实相生，动静相济阴阳相济是根恒收势双手缓慢下落，周身气机归元，身形复归中正静极归真，气沉丹田，阴阳和合松沉转势藏真静/阴阳相济是根恒