心神散乱、紧张焦虑、恐惧难安、乱念翻飞等，都是身心能量低下的表现。如不及时停止消耗，进行能量补充，长期将导致身心健康出现问题。
提升身心能量是一个系统性工程，方法很多，且各具功效：有治标的，有治本的；有见效快的，有见效慢的；有易上手的，有难操作的。今天跟大家分享一个易用、实用又好用的方法——“12字静心法”，希望能帮到大家。
何为“12字静心法”？
“12字静心法”是我在自愈焦虑症及修心过程中，自悟的一套收守心神、提升能量的静心方法，单易学，便于操作，效果显著。
这12个字分别是：
轻、松
柔、缓
虚、静
和、顺
淡、安
畅、远
乍一看这12个字没什么特别，但如果把它们的反义词罗列出来，你就能感受到这两组词所蕴含的能量属性截然不同：
“轻”——“重”；
“松”——“紧”“抓”“严”；
“柔”——“刚”“硬”；
“缓”——“急”；
“虚”——“实”“强”；
“静”——“动”“闹”；
“和”——“暴”“烈”“争”“斗”“战”；
“顺”——“逆”；
“淡”——“浓”；
“安”——“躁”“危”；
“畅”——“阻”“滞”“堵”；
“远”——“近”。
你有没有发现，当你看到这些反义词时，会有种不舒服的感觉。那是因为这些词蕴含着各种负能量，它们会对你的身心能量构成扰动和消耗，而你产生的不舒服感，实际上是直觉向你释放的“远离”信号。如果生活中，你经常出现这些反义词所描述的心境，那表明你的身心能量状态并不良好，甚至是问题严重，需要赶紧调整。
“12字静心法”的能量内涵
无论是儒家、佛家还是道家，其大成就者的状态无不与这12个字相契合：
“轻”——“举重若轻”“逍遥自在”；
“松”——“松静自然”“无为而治”；
“柔”——“贵柔守慈”“以柔克刚”；
“缓”——“欲速不达”“事缓则圆”；
“虚”——“虚极静笃”“虚空妙有”；
“静”——“静为躁君”“静能生慧”；
“和”——“阴阳和合”“中正平和”；
“顺”——“随顺无碍”“顺其自然”；
“淡”——“无欲则刚”“淡泊致远”；
“安”——“安时处顺”“随遇而安”；
“畅”——“通畅无滞”“悠然畅达”；
“远”——“离尘远俗”“超然高远”。
因此，这12个字所描述和承载的正能量，就是能够指引我们向道而生、天人合一的方便法门。以这12个字为师，可以助我们快速回归到存养心神、固本培元的境界。
“12字静心法”如何实操？
刚开始练习时，要选择安静独处的时间，或闭目安坐，或自然站立，或舒服静躺，然后松弛身心，放空大脑，待身、心、脑都归于平静后，依次默念这12个字。
注意：这12个字不能连续念！
每念一个字时，我们的身、心、脑要一齐感受、体悟和想象该字所蕴含的意韵，让它引领我们的身、心、脑逐渐合于其所描述的境界，即把我们的身心频率主动调节到与自然频率相同的状态。
比如：当我们念“轻”这个字的时候，就想象我们的身体越来越轻，越来越轻，轻得像羽毛，轻得像空气，甚至可以流动和漂浮起来。然后心也越来越轻，越来越轻，没有任何事压在我们心上，没有任何人挂在我们心上，没有任何物抓在我们心上，我们的心就这样无牵无挂、自由自在地漂浮着，漂浮着……
当你感受到你的身心变得无比轻盈松软时，说明你已经契合到了“轻”的境界，这个字的妙用也就得以实现。然后你再依照此方法念第二个字——“松”，并以此类推，直至念完，如此就完成了一组“12字静心法”的修炼。
“12字静心法”效果如何？
首次练习“12字静心法”就能起到放松身心、调节能量的作用，效果可谓是立竿见影。长期练习不仅可以改善睡眠，还能提升定力，练就出自主调节能量状态的功夫。
改善睡眠：如果你对冥想、打坐不感兴趣或不善操作，可以尝试通过“12字静心法”来收养心神，促进睡眠。在正式入睡前，只要按要求默念这12个字，睡意便会奔涌来袭，甚至还未等这12个字念完，就已经昏沉得想要赶紧睡去。
提升定力：当你觉察到自己状态不佳或能量受到扰动时，可以有针对性地启用“12字静心法”来进行自我调节。比如某件事让你感到非常紧张，可以默念“松”，并让身、心、脑去主动契合“松”背后的能量状态，便可极大地降低紧张带给你的负面感受与影响，能够全身心地投入到当下的事情上。
下一篇文章，我将继续分享这“12字静心法”每个字背后对应的状态与觉受，希望能帮助你找准方向，更好地调节身心频率，实现自我充能。
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