原创彩牛经络图彩牛经络图
天气一转凉，很多人就开始手脚冰凉，尤其是双腿，感觉像是泡在冰水里，穿再多也暖和不起来。同时还可能伴随着腿脚酸胀、沉重无力，甚至膝盖、腰部也跟着不舒服。
其实，这很可能是我们身体上一个重要的“枢纽”——腘窝，被堵住了！
一、认识我们身体的“排毒口”——腘窝
腘窝，就是我们膝盖后方的凹陷处。别小看这个地方，它可是个“交通要道”。
中医认为，我们的背部和腿后侧，循行着一条人体最长、穴位最多的经络——足太阳膀胱经。这条经络是身体抵御外邪的第一道防线，也是全身最大的“排毒”通道。而腘窝，正是这条经络上的一个关键节点。
如果把经络比作一条河流，那腘窝就像一个河湾，水流到这里会变缓，泥沙、垃圾也容易在此堆积。同样，体内的寒气、湿气等“垃圾”，也很容易在腘窝处瘀堵。一旦堵住，膀胱经的气血运行就会受阻，导致：
① 下肢寒凉：阳气和血液无法顺利抵达腿脚，自然就会冰冷、麻木。
② 肿胀沉重：湿气排不出去，双腿就像灌了铅一样，沉重不堪。
③ 腰背疼痛：中医说“腰背委中求”，腘窝的瘀堵会直接影响到腰背部的气血，引发酸痛。
二、一个穴位，疏通“毒窝”，温暖下肢
疏通腘窝，我们主要靠一个非常重要的穴位——委中穴。
【定位】委中穴就在腘窝的正中央。你可以将腿微微弯曲，膝盖后方横纹的中心点就是了。按下去会有明显的酸胀感。
【疏通方法】
1. 拍打法（最常用）
这是最简单有效的方法。坐着或者站着，用手掌空心，稍稍用力地拍打两侧的委中穴。可以连续拍打5-10分钟，直到感觉腘窝处发热，甚至皮肤微微泛红为止。拍打能很好地激发阳气，振奋经络，把瘀堵的寒湿“拍散”。
2. 按揉法
如果你不方便拍打，也可以用按揉的方式。用两手的大拇指分别按住两侧的委中穴，其余四指抓住膝盖，拇指用力按揉。一按一松，持续按压3-5分钟，同样以感到酸胀、发热为宜。
3. 屈伸法
坐在椅子上，双腿自然下垂，然后慢慢地、有控制地将小腿抬起，与大腿呈一条直线，感受腘窝处的拉伸。保持5秒后，再慢慢放下。重复这个动作20-30次。这个方法能有效拉伸、疏通整个膀胱经。
三、温馨提示
1. 疏通经络不是一蹴而就的，贵在坚持。建议每天早晚各做一次，尤其是在晚上用热水泡完脚后，效果会更好。
2. 秋冬季节，尤其要注意腿部和膝盖的保暖，避免寒湿之气再次入侵。
3. 久坐不动是导致经络瘀堵的重要原因。平时多散步、慢跑，也能帮助全身气血顺畅运行。
这个秋冬，别再让双腿“受冻”了。从今天起，每天花几分钟时间拍一拍、揉一揉我们身体的这个“排毒口”，把瘀堵的寒湿排出去，让阳气顺畅地抵达脚底，你也能轻松拥有一双温暖的双腿！
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参考资料：
[1] 国家标准化管理委员会. 腧穴名称与定位: GB/T 12346-2021[S]. 北京: 中国标准出版社, 2021.
[2] 中国中医科学院. 膀胱经自我疏通技术操作规范[S/OL]. 2024-10-15.
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图片来源：艾图网
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