福建省浦城县古楼小学张茂知”阳虚生外寒，阴虚生内热”。大凡阳虚的人，每到冬天自觉四肢清冷，白天犹可，入晚睡眠之时，虽重被裹身，仍寒冷难熬，而老年人尤苦之。现介绍一简便易行之冬夜自暖功如下，供习练参考：一、方法：仰卧于被里，两脚分开同肩宽，双手自然放于身体两侧靠近臀部，五指自然伸直，手心向下。枕高约10厘米为宜。裤带要放松。双眼X品分临及嘴自然闭上。舌尖微舐上腭。自然呼吸，排除杂念。接着自然呼吸数息，再腹式深呼吸数息，从头到肩及上肢到胸到背到腹到腰部及臀部到下肢最后到趾尖，做放松功一遍。接着自然呼吸数息，复深呼吸数息。然后尽力吸气，同时腹部尽量鼓起。到觉得再吸不进气时屏息（腹不宜松瘪），意存丹田，默数数字，能数多少就多少，数到不能坚持再数时略一停顿，然后将气缓缓呼出（切忌急呼），同时放松全身（从头到脚呼气时一次放松）。呼完气时勿马上吸气（略停数秒），然后缓缓吸气，再调匀呼吸。接着再自然呼吸数息，复深呼吸数息。然后如上尽量吸气、鼓腹。但气不可吸得前次那样足，屏息，接着收紧全身肌肉，紧咬牙关，双手紧握，脚趾如履滑泥坡那样抓紧，默数数目，到坚持不住时，再如上呼气并放松全身。如能在吸足气后全身收紧数秒钟又放松数秒钟，反复二至三次后再呼气并放松全身更妙。如此重复一遍，然后按练功者习惯睡姿入睡。二、注意事项：1．做功时口中产生之津液要于放松后咽下。2．每次做功结束不宜下地或坐起。3．做功前放松的裤带不必再系紧。4．一定要采用腹吸。5．有呼吸道疾病或有外感表症者忌练。6．做功前后禁止房事。7．坚持做功一周至半月后，可停止练功一、二天后再做（一般能坚持练功，短则一周，长则一月，多能四肢自觉温暖）。8．功后如有肠鸣、放松，或微汗，为正常现象。经六任皇帝，朝廷七聘他七拒，汉人张养浩凭什么获元朝皇帝青睐？张养浩为官清廉，爱民如子。天历二年（1329年），因关中旱灾，被任命为陕西行台中丞以赈灾民。他命驾西秦过程中，亲睹人民的深重灾难，感叹喟，愤愤不平、遂散尽家财，尽心尽力去救灾，因过分操劳而殉职。张养浩在”关中大旱”之际写下这首《山坡羊》。《山坡羊·潼关怀古》元·张养浩峰峦如聚，波涛如怒，山河表里潼关路。望西都，意踌躇。伤心秦汉经行处，宫阙万间都做了土。兴，百姓苦；亡，百姓苦。山坡羊·冬日写怀〔元〕乔吉朝三暮四，昨非今是，痴儿不解荣枯事。攒家私，宠花枝，黄金壮起荒淫。千百锭买张招状纸。身，已至此；心，犹未死。同样的登科后，不同的登科后解嘲宋·詹文读尽诗书五六担，老来方得一青衫。佳人问我年多少五十年前二十三。登科后唐·孟郊昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯。春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。中醫：上焦堵一一前额白中焦堵一一两鬓白下焦堵一一头顶白水果蒸着吃的作用蒸苹果……缓解腹泻蒸梨子……清热润肺蒸橙子……止咳化痰蒸香蕉……润肠通便蒸山楂……健脾开胃蒸柚子……清热下火蒸桃子……润肺平喘蒸甘蔗……生津清热蒸红枣……补益健胃蒸金桔……缓解燥热
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