三、丹田聚气。接上式，双手重叠于丹田，左手在上、右手在下(女子相反)，深缓呼吸，全身放松，静听自身动，意念天地之真气源源不断注入丹田并消融其中。如此聚气20分钟。
四、接上式，双手缓缓撑向前方，同时吸气提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳猛然向外分开，双臂紧夹双肋，拳面翻转向上，身体亦猛然下沉成高马步，全身绷紧，气沉丹田，然后缓慢吸气站起。重复以上动作9次。
五、接上式，两手缓缓向两侧举起至头顶上方。同时以鼻深吸气并提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳，两臂带动双拳猛向内翻转并向体前快速做弧形运动。
到身前20厘米左右时突然停止，两拳心向外，背部绷紧并有外拱之意，同时身体下沉成高马步，全身肌肉绷紧，气沉丹田，重心下降，然后缓慢吸气站起。重复以上动作9次。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。