不少人每到冬天都会遇到一件难受事，晚上钻进被窝时，双脚冰凉得像铁板一样，半天暖不过来。其实，这不仅是冬天温度低的问题，更可能是身体气血运行不畅的信号。有句话说“寒从脚下起”，我们的双脚离心脏最远，循环末梢最易受寒、也最容易堵塞，气血不通自然凉。
要改善这些状况其实并不难。比如每天睡前花5分钟，做一套简单的暖操，就能有效疏通气血、温暖腿脚。这套暖脚操有5个动作，温和安全，适合绝大多数人，建议你今晚就试一试！
动作一：转脚腕30次
缓缓转动脚腕，顺时针、逆时针各15次。如果转动时听到关节“咔哒”轻响但不疼，说明局部气血有瘀滞，经络不够通畅。坚持做完，脚底往往会微微发热，这是循环改善的表现。
动作二：勾脚尖30次
脚尖用力向前绷直，感觉小腿后侧微微拉紧；再缓缓往回勾，直到小腿前侧有拉伸感。一绷一勾为一次，交替进行。这个动作能充分活动踝关节，拉伸小腿肌肉，促进下肢血液回流。
动作三：抓脚趾30次
用力蜷缩脚趾，抓紧3-5秒后完全放松。这个动作能刺激足底多个反射区，传统养生认为这相当于用脚给内脏做轻柔按摩，有助于放松全身。
动作四：搓脚底30次
坐着或躺着，用一只脚的脚背上下搓另一只脚的脚底，尤其是足心部位，搓完换脚。脚心是涌泉穴所在，搓热此处有助于引火归元、驱寒暖身。手脚特别凉的人，可以多搓一会儿。
动作五：还阳卧3-5分钟
平躺，双脚脚心相对，膝盖向两侧放松下沉，双手轻轻叠放在小腹上。这个姿势能自然打开髋部，放松大腿内侧经络，帮助气血下行、滋养双腿。保持自然呼吸，静卧三五分钟。
不要小看了这5个简单运动，从生理上来说，这些动作能促进下肢静脉血液和淋巴回流，减轻循环阻力；增强小腿肌肉泵的作用，帮助血液返回心脏；通过刺激神经末梢，改善局部微循环。从养生方面来说，足部是三条阴经、三条阳经交汇之处，活动脚踝、脚趾能疏通多条经络；还阳卧有助于收敛阳气、滋养肾经，改善手脚冰凉的根本体质。
你学会了吗？冬天每晚做做暖脚操，温暖的双脚，不仅能带来一夜好眠，更是全身气血通畅的小小基石。点个赞分享给总是手脚冰凉的亲朋好友吧！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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