维生素B族大家庭具体功效？B1、B2、B6、B12一张表看懂！不要乱补

“补维生素B，就像穿秋裤——不是你穿了就对，而是你得知道什么时候穿、怎么穿。”

在医院门诊，内科专家常常碰到这样的患者：头晕乏力、口角溃烂、心慌焦虑、失眠多梦……查了心电图、验了血常规，没毛病，但人就是“蔫儿”。医生一听，立马脑中浮现四个字：维生素B族缺乏。

这群“B家兄弟”，个个身怀绝技，却长得太像，常常让人傻傻分不清。有人一听“补B族”，就把B1、B2、B6、B12通通吞下去，生怕少一个。可你知道吗？乱补维生素B，不仅可能白花钱，还可能出问题！

维生素B族，就像是一支高配乐队——有人弹钢琴（B1调节神经），有人吹长笛（B2维持皮肤黏膜），有人打鼓（B6参与氨基酸代谢），还有人唱主旋律（B12负责血液和神经的关键功能）。少了谁，这“身体交响曲”都不协调。

那么问题来了：这群“B家兄弟”到底谁是谁？缺了会怎么样？该怎么补？什么人必须补？一张表能不能看懂？

别急，今天这位“身披白大褂、笔杆不输文豪”的三甲医院内科专家，就带你用一口地道的“人话”，把B族维生素说清楚、讲明白、落到实处。

你知道吗？维生素B族不是一个人，而是一整个“家族组合”，共有8位成员：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

但在临床上，真正最常见、最重要、最容易缺的，是B1、B2、B6、B12这“四大金刚”。我们先用一张表格来“扫盲”：

维生素

最后编辑：2025-12-16

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。