刚过45岁的人常觉得身体跟不上，爬三楼就喘，秋天换季容易感冒，肠胃还总闹别扭。其实健康从来不是靠运气，就藏在五个日常习惯里，做好了就能远离病痛。
不贪吃就少负担。吃是滋养，别变成消耗。中老年人消化功能减弱，顿顿吃到撑会让肠胃超负荷，血糖血脂也容易闹脾气。七分饱是对健康最大的善意，就是感觉不饿了但还能再吃两口时，果断放下碗筷。秋季干燥，要多吃梨、银耳、山药这些白色食物润燥，用冰糖炖梨或蒸山药，比生吃效果好；还要吃小米、南瓜这些温热食物护脾胃，早餐换成小米南瓜粥，比冷牛奶更舒服。少吃生冷、油腻、过咸过甜的东西，给身体减减负。
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不急就能稳健康。急是一种精神内耗，很多人的头痛、失眠、胸闷，都是急出来的。越想快越乱，身体就越差。能稳得住心态的人，才能稳得住健康。做事慢一点，说话缓一点，遇到急事先深呼吸3秒，别慌着下结论。稳住自己的气场，身体的气血才会顺畅，不适自然少。
不焦虑才能筑牢健康防火墙。焦虑是心神不安，心不安神不守，百病就容易找上门。你越怕出问题，身体越容易出问题，那些挥之不去的担忧，都会拖垮免疫力。养生先养心，睡前花5分钟深呼吸，抛开一天的烦心事；遇到糟心事多往好处想，别揪着细节不放。让心神安定下来，身体的防御系统才能守住。
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不闲气血才会通。人不能太闲，一闲思虑就多，思虑多了精神差，病不是累出来的，是想出来的。不用去健身房高强度锻炼，日常动起来就行：每天出门散半小时步，晒晒太阳补补钙；在家浇浇花、做做饭、擦擦桌子，让手脚活动起来；每天多走3000步，比吃保健品还强。手脚动起来，气血流动顺畅，身体自然清爽。
不生气就少生病。气是百病之源，发一次火全身气血要乱三天，长期生气还会伤脏腑。真正的强大不是压住怒气，而是化解它。每天让自己笑一笑，听段相声、养养花、看看书，都是疏肝解郁的好方法。情绪顺了，郁气少了，免疫力自然就高了。
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除了这五个习惯，还有些日常细节要注意：早睡一小时，晚上11点前上床，让肝胆好好排毒，一周后就会感觉精神好；起床先喝一杯温水，像给肠胃洗个澡，能润肠通便；合理吃早餐，要包含维生素、碳水化合物和蛋白质，比如鸡蛋、牛奶加全麦面包；每天保持充足水分，随身携带水杯，每隔一段时间喝两口，吃新鲜水果蔬菜也能补充水分；适量运动，比如跳舞、瑜伽，既能锻炼腰身，又能让气血流通；保证睡眠质量，睡前让环境安静黑暗，固化睡前行为形成条件反射；定期体检，尤其是女性，子宫和乳腺检查别漏，早发现问题早处理。
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健康不是大事，是日常的每一件小事。把这些习惯当成底线，慢一点稳一点，病痛自然会离你越来越远。不用吃贵的保健品，不用跑多少次医院，做好这些日常，就能守住健康。
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