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最近总能看到朋友们学习按脚后睡眠改善的反馈，真为大家开心。
檬光：@青岛昊妈 你推荐的那个足部按摩我也学了，就是现在睡眠一下好起来了，天天晚上老早洗好澡躺床上没开课就睡着了。
昊妈：睡眠这么好啊，恭喜恭喜啊。
檬光：是的，前不久还为睡不着烦恼。
昊妈：上个月跟着晨曦报名足反，我就头痛晚上学习，后来我就第二天看回放。
柳芽儿青青@男儿当自强（足部健康法） 余老师早上好！请问足部按摩可以天天做吗？昨晚做了睡眠质量提高不少，感谢余老师。
我怕刺激太多会不会不好。昨晚第一次做。
本来入睡难的，昨晚十点就睡着了
余老师：可以的。睡眠问题原因很多，涉及到的反射区也多，基本上是所有反社区都要做，和做整个脚没啥区别了。
不要着急，做的时候不要力度太重！力度特别重的话，反而会让你睡不着。
余老师说：每个人的身体素质不一样，所以做了以后身体的反应不一样。
有朋友说做了后睡眠出现了变化。
老师，我做第一天半夜二点就醒了，第二天9点半以后就看看，不做了，睡了不沉。第三天做了过了很久才睡着。今天是不是要改时间做？
余老师说：你如果做的时候一直犹豫不定，想着做了是不是会睡不好，那你就中奖了，真会睡不好。
客观看待出现的这种情况，个人认为确实晚上做了不舒服，就调整一下时间，如果还不行，就可以停一段时间。
足部保健养生，效果立竿见影估计也是一部分朋友才能遇到。更多人可能像我一样，有点效果但又不很明显。
和所有的外治法一样，我都是相信坚持了，回头看还是有效果的。
我这几天测体温，一般都可以达到36.5、36.7了，之前我的基础体温很少能超过36度，这也算是这两年坚持养生后身体的一个变化。
我为了把这个学好服务自己，最近又跟着第三期课程学习，已经上了四节课了。
每次跟着课程按脚，就会比自己单独按的细致一些，相应的花费的时间也就多一些。最近每晚泡脚按脚合起来近两个小时，也是挺忙活的。
最近队友踩黄豆渐入佳境，每晚7点半左右就开始少洗脚水准备泡脚，说是早早泡完可以踩一会儿黄豆。我也因此就有了享受现成的泡脚水的待遇，以前都是我来烧水的，或者有时候我有事情提醒他烧水，现在他可以主动做这件事了。这也是踩黄豆带来的好处之一吧。
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上次记录了余老师讲的按脚前的关键三步
足部保健：关键三步，让按脚效果翻倍
考虑泡脚后既卫生也有利于提升按摩效果。同时，还因为小腿上也有一些反射区，适当按摩小腿上的反射区，对足部反射区按摩效果有很大的促进作用。
小腿上的反射区。
小腿腿部后侧有两个反射区，分别是腰部反射区和髋部反射区。
小腿腿部外侧有八个反射区，分别是1.胃部反射区2.盲肠及阑尾3.小肠反射区4.大肠反射区5.肩反射区6.膝反射区7.下腹部反射区(腓骨外侧后方向上4指) 8.肝胆反射区小腿腿部外侧有八个反射区小腿腿部内侧7个 反射区1.头面部反射区2.脊柱反射区3.胰反射区 4.脾反射区(地机)5.肾及生殖腺(三阴交) 6.腹股沟 7.直肠及肛门反射区看到小腿上这17个反射区，疏通小腿显得尤为重要。再结合宣宾老师推荐的小腿黄金线的作用与功效，更进一步说明按压疏通小腿的重要性了吧。每天10分钟，按压小腿黄金线，预防和调理多种内科问题，远离“三高”不再难所以，日常保健，我们普通人多在脚上和腿上做文章，真正体现预防胜于治疗的作用。
另外，最近流感高发，大家多按脚，有助于提高抵抗力。
余老师根据自己多年调理心得及近期多例调理经验，特意录制的流感调理方案，供需要的朋友们参考。也可以作为预防的调理方案。
特别是家有宝贝的家长们，无论如何，学一些调理方法，对孩子健康成长是大有益处的。
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