【肌筋膜】认识腹部的肌筋膜链

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腹部四大肌肉的筋膜功能解析

腹部的四层肌肉通过筋膜网络形成精密协同系统，每层肌肉的筋膜结构都有独特功能定位：

1. 腹直肌

筋膜特性：

• 被腹直肌鞘包裹（由腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌腱膜构成）

• 白线（Linea Alba）贯穿中线，连接左右腹直肌鞘

核心功能：

• 动态屈曲：完成卷腹、仰卧起坐等躯干前屈动作

• 维持腹压：与腹横肌协同增加腹腔压力

• 保护内脏：形成前腹壁的刚性屏障

运动表现：

• 跳水起跳时的躯干快速折叠

• 足球掷界外球的躯干爆发前屈

康复关注点：

• 产后腹直肌分离需修复白线筋膜连续性

• 过度训练可能导致鞘膜粘连（表现为卷腹时局部凹陷）

2. 腹横肌

筋膜特性：

• 最深层肌肉，筋膜与胸腰筋膜直接相连

• 纤维水平走向，形成天然的’束腰’结构

核心功能：

• 天然护腰：通过筋膜张力维持脊柱稳定

• 呼吸协同：呼气时主动收缩（与膈肌形成拮抗）

• 力量传导：将下肢力量通过筋膜传递到上肢

运动表现：

• 举重运动员抓举时的瞬间腹压维持

• 拳击手抗击打时的自动绷紧反应

康复关注点：

• 慢性腰痛患者多存在腹横肌延迟激活

• 可通过吹气球训练重建神经控制

3. 腹内斜肌

筋膜特性：

• 筋膜与胸腰筋膜和对侧腹外斜肌形成交叉网络

• 深层纤维连接腹横肌，浅层连接腹直肌鞘

核心功能：

• 旋转控制：与对侧腹外斜肌协同产生旋转力（右腹内斜肌+左腹外斜肌=右旋）

• 侧向稳定：单侧收缩实现躯干侧屈

• 内脏支持：通过筋膜张力托住腹腔脏器

运动表现：

• 网球反手击球的躯干制动

• 铁饼投掷的旋转加速阶段

康复关注点：

• 久坐人群常见单侧缩短（导致脊柱旋转受限）

• 需配合内脏筋膜松解（如肝圆韧带）

4. 腹外斜肌（External Oblique）

筋膜特性：

• 表层筋膜延续为胸肌筋膜和阔筋膜

• 下方形成腹股沟韧带

核心功能：

• 动力链枢纽：连接上肢和下肢的X型交叉系统（右腹外斜肌→左内收肌）

• 呼吸辅助：强力呼气时的主动收缩

• 姿势维持：对抗重力引起的躯干侧倾

运动表现：

• 棒球投手的鞭打动作发力

• 自由泳划水的躯干旋转

康复关注点：

• 长期单侧发力易导致筋膜增厚（如标枪运动员）

• 需配合胸大肌筋膜共同松解

四大肌肉筋膜协同工作模式

1. 咳嗽/打喷嚏时：

2. 投掷动作发力：

• 腹外斜肌（蓄力）→ 腹内斜肌（加速）→ 腹横肌（稳定）→ 腹直肌（制动）

3. 产后修复顺序：

针对性训练方案

肌肉激活训练筋膜松解技术整合动作腹直肌

最后编辑：2025-10-31

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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