中医认为“经络通，则气血顺”，按摩穴位是无需器械、成本极低的养生方式。掌握几个核心穴位，利用碎片化时间按揉，就能帮身体“充电”，缓解常见不适。1. 合谷穴：止痛、清热的“急救穴”· 位置：手背虎口处，第2掌骨桡侧的中点处（将拇指和食指并拢，肌肉隆起的最高点就是）。· 功效：这是手阳明大肠经的关键穴，能快速缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等“上火”症状，还能减轻感冒时的鼻塞、流涕。· 按摩方法：用拇指指尖垂直按压，每次1-2分钟，感到酸胀为宜，左右手交替进行。注意孕妇不宜按揉此穴。2. 足三里：健脾养胃的“长寿穴”· 位置：膝盖下3寸（约4指宽），胫骨前肌上（膝盖外侧往下摸，摸到凹陷处再往下一点，有酸胀感的位置）。· 功效：作为胃经的“合穴”，它是调理脾胃的“第一要穴”，能改善消化不良、腹胀、腹泻，长期按揉还能增强免疫力，被古人称为“长寿穴”。· 按摩方法：用拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，力度以感到酸胀但不疼痛为佳，饭后半小时按揉效果更好。3. 涌泉穴：安神、养肾的“足底宝穴”· 位置：足底前1/3处，屈足卷趾时足心最凹陷的地方（睡前泡脚后，很容易摸到这个凹陷点）。· 功效：属于足少阴肾经，能滋养肾脏、安神助眠，还能缓解疲劳、改善手脚冰凉，对经常失眠、压力大的人尤其有用。· 按摩方法：睡前用手掌小鱼际或拇指指腹搓揉，每次2-3分钟，直到足底发热，双脚交替进行，能帮助快速进入深度睡眠。按摩小贴士：记住这3点，效果翻倍1. 力度适中：以“酸胀感”为标准，过轻没效果，过重易损伤皮肤和肌肉。2. 频率合理：每个穴位每天按1-2次即可，无需过度频繁，碎片化时间（如看电视、等车时）就能操作。3. 配合状态：按摩时保持心情放松，避免在过饱、过饥或极度疲劳时按揉，否则可能引起不适。养生从不是复杂的事，把穴位按摩融入日常，每天花5分钟，就能让身体在潜移默化中保持健康状态。
#artContent h1
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=58826
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
