针药实践录
简单介绍一个丹田运动方法—转丹田
丹田我们一般指关元穴区域，不是单纯一个点。转丹田说的就是丹田内转。保持立身中正，平稳安舒。以丹田为中心，前后左右上下分别作圆，该圆紧贴腹壁，形成立体结构。先选一圆，用意念带动丹田沿着圆运动，先顺时针10-15次，再逆时针，一个圆结束再下一圆，一天期间可以多次运动。转动过程中有几个要点，不能憋气用力；做到放松，松腰落胯，转腰走胯，顺其自然。刚开始可以会稍微有点憋气也很正常，不要太刻意用力就行。转丹田好处非常多：改善胃肠道功能，很多便秘、腹泻困扰的可以尝试，因为它能带动腹部运动；改善心肺功能，慢慢做真正能气沉丹田；还可以增加精力，改善性功能，长期做还可以重振威风。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。