醉竹吟风：太乙导引术：混元通脉十二式（摘三式精要）此术载于武当南岩宫古碑，以混元之形引先天真气，如春水解冻，润通百骸。第一式：伏龙归海口诀：双足扣地脉，躬身探九渊；脊节逐浪开，任督自循环。动法：…

太乙导引术：混元通脉十二式（摘三式精要）此术载于武当南岩宫古碑，以混元之形引先天真气，如春水解冻，润通百骸。第一式：伏龙归海口诀：双足扣地脉，躬身探九渊；脊节逐浪开，任督自循环。动法：1. 双脚肩宽站立，十趾抓地如生根 2. 双手交叠抚后腰（命门穴处） 3. 吸气延脊柱，呼气缓俯身（保持直背） 4. 至极限时，以手推腰助脊骨节节舒展科学注解：动态拉伸腘绳肌与竖脊肌群改善腰椎间盘压力分布高血压者俯身不过45度第二式：玄珠双转口诀：虚步踏阴阳，双掌运玄珠；带脉生涡旋，髋臼化冰壶。动法：1. 右虚步前踏（足尖点地），左腿微屈承重 2. 双掌如托球于腹前，逆时针划平圆九次 3. 换左虚步同法顺时针划圆 4. 转圈时髋部随动如磨盘经脉效应：激活带脉循环消腰腹赘积松解髋关节囊预防退行病变虚步刺激胆经防治下肢麻木第三式：仰观星斗口诀：仰首接天罡，颈椎如珠落；玉枕松风生，髓海泛清波。动法： 1. 正身盘坐或直立，双手覆膝 2. 吸气慢仰头，目光追房梁（忌快速后折） 3. 下颌向天如钩悬星斗 4. 呼气逐节还原，似珍珠落玉盘现代适配：对抗手机低头综合症伸展颈阔肌预防富贵包椎动脉型颈椎病者减幅50%练习真传三要谛：呼吸法：俯身呼如推舟离岸，仰头吸似虹饮沧海临界感知：肌筋微颤如琴弦轻振为佳境，关节弹响若冰裂当止功收功秘仪：双掌搓热熨目三十六转，引清气上注泥丸此术暗合现代肌筋膜链理论，每式皆设安全阀值。连习七日则觉膏肓穴如置暖炉，久练者督脉现蚁行感乃气脉初通之兆。晨练后饮淡盐温水一盅，助经脉润泽如春雨涤尘。注：椎间盘突出急性期禁练伏龙式，可改为仰卧抱膝滚动替代仅供娱乐。