#见人不如健身 #纠正不良体态
尾骨是脊柱最末端的小尾巴，(参考上图/我上篇文章)，骨盆前倾的人尾骨一般都是向上翘的，看似臀部饱满，实则是在给盆底施压，给腰骶关节和底髂关节施压，后果是盆底高张，经常 “腰痛”，为什么打引号，因为痛的一般只是骶髂区域，并不是腰，但是大部分人以为是腰。
接下来你侧面对着镜子站立，然后用力做卷尾骨，
此时…
骨盆后倾，腰曲没了，臀部向下掉了，两侧臀凹陷了，骨盆前侧耻骨顶出去了，骨盆前移了，圆肩了…..
如果你屈髋下蹲 “卷尾骨”甚至会发现呼吸变得十分困难。
每个口令都有其目的， “卷尾骨”目的是为了让过于前倾的骨盆回归中立位，呈现自然腰曲，此外也能帮助翻出去的肋骨收回来，并且激活核心。
这个口令并不算错，只是大部分练习者get不到它的精髓，或者根本做不到，尾骨能不能卷在于你骶髂关节能不能动。对于大部人而言，这个微动关节已经失去了灵活度，主要是不良姿势导致。
当你做对了 “卷尾骨”，你的腿不会软踏踏的，而是能扎根地面，腹部能自动内收，耻骨带着肚脐会有上提感，腰的压力能释放…
如果过度卷，则会造成以上说的各种不良体态，甚至盆底高张问题。
幻椅等屈髋体式的“卷尾骨”是要你学会的是正确的屈髋。
屈髋时坐骨向后向下打开，(而不是膝盖内扣向两侧打开)，股骨头能在髋臼窝里向后滑动，腰大肌能够收缩，你想塌腰都难，而且自然腰曲仍然会存在，并且你的骨盆上口会收窄，骶髂压力随之释放，而不会越卷尾骨越骶髂痛。
此外，屈髋时你还可以想象耻骨和尾骨的连线在拉长，坐骨连线在拉长（其实就是盆底肌扩张），你也能收获更多的屈髋空间，呼吸也会更顺畅。如图3️⃣
瑜伽中的幻椅，健身中的深蹲也要找的是这个感觉，不然越上重量，肚子越大，臀部也练不起来。
目前找不到这个感觉也没关系，慢慢培养觉知。
口令没有绝对的错，重要的是老师懂不懂这个口令的目的，学生是不是了解老师的意图。身体的感受只有自己知道~
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