一月一日《不蹲墙的蹲墙功》一文发布之后，引起的反响出乎我意料，浏览量四千多，这个数字对于随便一篇文章就十万加的大号来说不值一提，但对易武网这个小号来说已经是破纪录的数据了。同时也有很多朋友在微信和后台私信中提出一些疑问，主要就是问下蹲过程中如何体会脊柱的拉伸，希望我能更详细地讲解一下方法，所以发此文讲一下这个问题。
体会脊柱拉伸确实有一定的困难，因为脊柱不像四肢那么敏感，胳膊一伸就能感受到关节肌肉的伸展，脊柱却不行，需要一定的意念辅助，才能掌握正确的动作，咱就不去讲脊柱拉伸的理论了，直接讲具体的体会方法：
把自己的脊柱想象成一根皮筋，头和胯是两个固定点，如下图：
注意：
1，蹲起时注意力不要放在腿的屈伸上，而是放在头和胯上，这是体会脊柱拉伸的根本。
2，蹲起时随时关注颈椎部位的感觉，颈椎相对敏感，比较容易由此感受脊柱的松紧状态。
向下蹲的时候，把腿放松，正确感觉是胯逐渐失去腿的支撑，缓慢地向下沉，同时头部稍用力上顶与胯的下沉形成对争，简单的说就是胯往下沉而头先固定在原地不动，做对了的话会感觉随着胯的下沉颈椎部位逐渐拉紧（如上图1、2）。颈椎拉紧之后，保持这种状态，头部开始随着胯——脊柱——头的牵动感觉向下移动，直到蹲到底，蹲到底后就不再对争了，头颈放松（如图3）。
起的过程正好相反，腿胯不动，头先慢慢向上顶，感觉颈椎部位逐渐拉紧后，保持颈椎拉紧的状态，以头——脊柱——胯的牵动感觉向上移动，换句话说就是要感觉是头向上顶将整个人“提起来”，而不是靠腿用力站起来。
整个过程先慢一点，细心地体会正确的用力方式，脊柱远不如四肢灵活敏感，需要细心体会。当然你也可以不管这些细节随便蹲起，至少也能长个腰腿劲，蹲到底后也能对脊椎尤其是腰椎有个拉伸作用，但是比着用正确动作要领做整个活动脊柱效果确实要差不少。
说透了就这么点东西，不废话了，对蹲墙功有兴趣的朋友好好体会一下吧，有不明白的可以继续留言提问。
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