总纲：动作缓如流水，呼吸深若涌泉；
意念松而不散，气机通而不竭。
起式：太一归元桩
动作：
1. 双脚平开与肩同宽，膝微屈如坐高凳。
2. 双手虚抱丹田（小腹前），掌心向内如托圆球。
3. 舌抵上颚，目垂帘（半闭），脊柱如悬丝正直。
呼吸：
· 鼻吸口呼，吸气时观想地气自足底涌泉穴上行；
· 呼气时浊气自百会穴下注入地，循环7息。
功效：安神定志，调和气血，为后续动作筑基。
第一式：云手归元
动作：
1. 左掌自丹田缓缓上托至眉高，掌心向天如采云气；
2. 右掌同步下按至胯侧，掌心向地如镇浊气；
3. 双臂如推磨划弧，左右交替共9次。
呼吸：
· 手升时吸气，手降时呼气，如云卷云舒。
意念：
· 想象双手搅动天地清气，灌入四肢百骸。
第二式：鹤舞清风
动作：
1. 单腿独立，另一腿屈膝上提至腰高；
2. 双臂平展如鹤翼，指尖轻颤如拂微风；
3. 左右交替各保持3息，共做3轮。
呼吸：
· 提腿时深吸气，保持时屏息凝神，落脚时长呼气。
功效：强肾固本，提升平衡，消散焦虑。
第三式：伏虎通脊
动作：
1. 马步沉腰，双掌虎口相对前推如抵山岳；
2. 转掌变爪回拉至肋侧，同时挺脊后仰；
3. 如猛虎扑食又收势，往复9次。
呼吸：
· 前推呼气发“哈”声，回拉吸气默念“松”。
要诀：
力从足跟起，经腰脊贯于指尖，疏解背部淤滞。
第四式：莲花吐纳
动作：
1. 散盘或至善坐，双手结定印（右掌叠左掌，拇指相触）；
2. 吸气时脊柱节节上拔，肩胛如莲花绽开；
3. 呼气时全身松沉，想象浊气化黑烟自毛孔散出。
时长：
· 21轮呼吸，对应人体经脉大循环。
第五式：回春摆柳
动作：
1. 直立放松，以腰为轴左右旋转，双臂自然甩动；
2. 左转时右手拍打左肩井穴，左手背轻击命门穴；
3. 如春风摆柳，左右交替共36次。
功效：活络带脉，缓解久坐疲劳，促消化。
第六式：托天理气
动作：
1. 双掌自腹前提至胸前，翻掌上托至头顶，目随手走；
2. 足跟缓缓提起，如擎天柱立；
3. 保持3息后，足跟落地震动涌泉，双掌下按归元。
呼吸：上托吸气，保持屏息，下落呼气。
深意：拉开三焦经，调和水火，解胸闷烦躁。
第七式：灵蛇缠柱
动作：
1. 右臂上举贴耳，左掌下按至胯侧；
2. 向左侧弯如风吹竹，右肋充分拉伸；
3. 左右交替各7次，配合脊柱波浪式蠕动。
意念：
· 想象脊柱化为灵蛇，逐节苏醒活化。
第八式：抱月归丹
动作：
1. 双臂环抱虚空如揽明月，双膝微屈下沉；
2. 缓缓收拢至胸前，掌心距膻中穴三寸；
3. 如揉太极球，正反各转9圈。
呼吸：外展吸气，内收呼气，气沉丹田。
收式：混元一气
动作：
1. 双掌相叠按于脐下，男左手在内，女右手在内；
2. 顺时针摩腹9圈，逆时针9圈，力度透入脏腑；
3. 静立调息，觉知体内气机如春水融融。
心法：
· 默诵“太和之气，周流不息”，收摄神光内照。
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=55068
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
