会阴提缩法动作要领：随时随地注意收缩和放松会阴区三角肌群，即夹缩臀部，提会阴，收小腹。配合“吸闭呼”气，口诀是“长吸短呼收小腹，夹缩臀部提会阴”。吸气时，用力夹缩臀部、收小腹、上提会阴部，存想外阴有一团紫光气收入腹内，分两股上升进入下丹田和双肾中；闭气保持用力收缩；呼气时松臀、松会阴和小腹，时间要短。功效：能减轻色欲，收住浊精，保护元精命宝不漏，还可吸收地气，滋养性体系统和补足元精。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。