今天我们聊一聊五禽戏虎扑的动作，五禽戏相传是华佗所创，相传他的徒弟一直在练习，都活到了很高的寿命。现在国标版的五禽戏和以前的五禽戏多少还是有些不一样的，但是健身养生的方法还是大致相同的，这套五禽戏在编排的时候也是经过了好多专家的探讨编排的，也包括好多五禽戏的专家，编排好之后经过了科学验证才发布出来的，所以这套国标版的五禽戏大家放心的练习，对于大众健身者比较好上手，效果也比较好。
前面文章我们进行了五禽戏虎戏-虎举得教学，虎扑是虎戏的第二个动作，五禽戏一共有五戏，每戏有两个动作，每个动作做四遍，这个大家知晓，后面就不再一一赘述。虎戏的对应部位是肝，肝主目、肝主爪、肝主筋，这虎扑动作把练肝的这些好处体现的非常好，虎爪动作、伸展拉伸脊椎韧带和腿部韧带、虎的怒目，这个小细节动作都体现锻炼肝的动作，好多在在练习这一式的时候总是忽略，或者有的根据就不知道这些细节。每一式对应的身体脏腑都是有意义的，这些小的细节一定要记住，随着练习的时间越来越长，改善就会越来越好。大家在练习的时候注意动作方法的时候更要重视细节，
好了，现在我们进行虎扑的讲解文字版的，如果大家想学习视频，也可以进入我们的主页里面有视频教学内容，通过视频学习和文字的讲解相信你对五禽戏有更深刻的理解和学习。现在进行虎扑学习，首先两脚开步与肩宽，两手垂于两侧，两手握空拳从两侧提，提到与肩高时候往前上方伸，同时上体前俯身，双手变虎爪，两腿伸直，身体与地面平行，再下按至膝部两侧随后两手收回，接着两手再次经体侧上提，向前下扑，当两手提至与肩同高时，抬起左脚向左前方迈一小步，配合向下扑的动作落地，两手落在膝部两侧成虎爪，最后收回左脚，再慢慢收回双手。
这是虎扑的基本动作，有基础的看文字能够看明白，对于没有学过五禽戏的可能有点迷糊，其实这个就是文字的限制，大家可以根据文字进行主页看视频学习，相信会更容易学会。虎扑动作的脊椎伸展下非常大，脊椎的柔韧性要求比较高，但是在练习这一式的时候还是要循序渐进，不能开始就做到伸展的限度，还是要慢慢来，尤其对于老年人来说更应该循序渐进的练习，防止受伤，在做虎爪的时候爪要用力，中医说指端用力是可以强肝的，这一动作在扑的时候眼睛可以瞪眼，加强一下动作细节。
在做虎扑动作之前一定要充分的进行热身，拉一拉肩部的韧带、后腿韧带、腰背部的韧带，这些韧带活动开练习这一动作相对比较好上手，动作的幅度和标准才能够更准确
好了今天聊到这，祝大家身体健康，身心愉悦
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