人的身体最美好的年华是青春发育完成时期。这时，精力充沛、体态优美、肌肤丰满细嫩。许多人在此时走向生活，事业刚刚开始，将精力集中在事业上。经过一二十年的努力，事业成功。然而，此时人已开始衰老，身体发胖或者枯萎干瘦，精力不足，食欲下降，性机能衰退。高血压，心脏病，糖尿病，肾结石，前列腺炎，男性阳萎、遗精、早泄，女性阴道肌肉松弛、肾亏、子官息肉，癌瘤……等一系列中老年易患的疾病接踵而来，影响了人们生活的快乐和家庭的幸福，有些朋友虽然经过多年的努力，可惜功业未成，还需要再奋斗一番，但是由于身体的衰老，已力不从心。还有些朋友，年青有为，可是身体的第二性征发育不理想。男子缺少发达.的肌肉，女子乳房欠丰满，没有青春时应有的风采和充沛的精力，深感遗憾。
有什么办法可较久地获得和保持青春时期的姿容与活力，从而延缓衰老，祛病延年呢？古往今来，多少人都在关心这个问题，都在探索健康长寿的方法。吃药当然最简单，然而，疗效显著、适用于每个人的“长生不老”之药，至今还未找到。
生命在于运动，当前世界上盛行体育疗法，提倡跑步、骑自行车、爬山、打球、游泳等较长时间的肌力训练和耐力运动。但是，有些人的心血管及呼吸功能不适应这些激烈的运动，因而引起心慌、气短、呼吸困难等症状。运动变成了一件辛苦的事。如果运动不得法，还会损伤身体。所以运动员和体力劳动者亦难免早衰早亡。而且，参加运动还需要场地和时间，很多人不具备这些条件。那么，有没有简单易行，人人都做得到的锻炼办法呢？下面就向您推荐一种中国古代道家秘传的养生长寿术，也许会引起您的兴趣。
古代道家秘传养生长寿术的特点：
中国道家研究养生长寿已有两千多年的历史，积累了丰富的经验。过去许多人认为道家的养生术不科学，因而不予重视。然而，在民间却仍然流传着一些行之有效的养生功法。近些年的实践经验证明，有许多被人们斥之为槽粕而予以抛弃的东西，随着现代科学和现代医学的发展，正在得到验证、发扬，重新恢复其生命力。道家的经验中，不少是我们至今还没有认识的极其宝贵的东西。值得我们去发掘、学习和研究，古为今用，造福人类。
道家有各种派别，其修练的养生长寿功法，各有千秋。现介绍的是道家华山派正门清教亲授的一种秘功真传。这套养生长寿术是一种动静双修的功法。内涵导引气功、按摩、揉功、房中术等功夫。其特点是着重做功于“下丹”。这是本功的精华所在，也是此功区别于其他养生功法唯一独特的地方。
为什么要着重修练“下丹”呢？原来道家华山派所指的下丹就是中医所说的肾。
中医认为：肾是先天之本，生命之本，元气所寄。人的生长发育和衰老与悔气的关系极为密切。肾气旺盛不易变老，变老的速度也缓慢，寿命也就长：反之，肾气衰，变老就提前发生，变老速度也快，寿命也就短促。发生衰老的最根本的原因是肾气虚衰。所以中医特别注重对肾的保养，寻找了许多药物用以补肾，如人参、鹿片，海马等名贵的药材，甚至直接用动物的生殖器官制成药酒，如市面上流行的三鞭酒等。有人就中医所指的肾进行过专门的研究，认为中医的肾与现代医学所指的“下丘脑一—垂体——性腺系统”密切相关。现代医学认为人的性腺分泌性激素。性微素对人体各器官的发育并维持其正常活动起着重要作用。内分泌失洞，尤其是性激素分泌减少，便会导致人的衰老。所以，世界著名的老年学家肖根德认为，如果若千年之后，人们能调节人体的荷尔蒙（激素）和神经系统，便能使人的青春期延长50年,人的寿命可达200岁。
据文献记载，中国道家在11世纪便已在人尿中提取相当纯净的性激素结晶，用以治疗糖尿病等由于内分泌失调引起的疾病。这一成就比现代内分泌学专家所取得的同样成就早八百年。
1889年，曾一度被称为“内分泌学之父”的法国医学家布朗·塞卡，在他72岁高龄的时候，做过一次试验：他把狗或豚鼠的睾丸提取物注射到自己身体内（皮下射1毫升，持续两周），发现体力和精力都显著改善达4周之久，声称得到了“返老还童”的奇妙效果。
现代有人用雄性激素和雌性激素加上维生素制成老年丸以延缓衰老。目前在市场上出售各种荷尔蒙化妆品，就是在化妆品内加入性激素，使其海入皮肤，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，达到细嫩白晰的效果。苏联的伏罗洛夫则提出：用移植年轻雅猴的睾丸到人体内，可以延长寿命和返老还童。然而，以上提出的各种吃药、打针或异体器官移植，也许能获得一定的效果，但不能说是最理想的，因为每个人的健康状况、身体发育、生理功能、生活习惯，营养条件干差万别、而人体内的各种激素亦需要有一个微妙的平衡。用药不当，必然会产生不良的后果。据联邦德国的医学研究报告认为：人的肝脏由于常常不能分解药物中所包含的合成荷尔蒙，而导致胆道阻塞，引起黄胆病。异体移植更是危险。殊不知人体本身乃是一个最佳的荷尔蒙制造厂，最理想的办法还是通过人体自身进行调节。中国古代道家秘传的这套养生长寿术就是通过一定的做功法，增强人的内分泌器官，尤其是性腺器官的机能。使其根据身体的需要，自行调节内分泌。亦即是中医所说的壮腰健肾，从而开辟了一条延缓衰老的新途径。
学习道家秘传养生长寿术，无需广阔的场地，就在您的卧室或床上，甚至您的办公桌旁都可以行功。其功法简单易学，运动量不大，但功力到家，老少咸宜，尤其适合于性机能衰竭而身体衰弱者。只要每天早晚修练15分钟，坚持数日.即有成效，若长期修练，其效更佳。
上元功（挤阴功）
此功有增强元气的作用，故曰：“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以又称“挤阴功”。男称“挤肾囊功”，女称“挤肾阴功”。
一、做法
（一）预备势：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视（图1）。
（二）起势：左手慢慢提起，手心劳官穴向上，五指略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行,左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左右经人中穴后沿双眉间到顶点（但臂不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身左转，右脚涌泉穴着地，脚跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作（图2~5）。接着做右侧动作；躯干从左转向右，右手手心劳官穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作（图6~10）。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做8次，共16次。
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二、做功要领
全身肌肉放松，切勿僵硬，两手动作交替要连贯自然，不要中途停顿。此功关键在于两大腿根部在转体时向内靠，使其挤压外生殖器。此势动作按其幅度及体势下蹲的程度区分大、中、小3种运动量进行。中老年人或初学者，一般可练小、中势，青年人可练强度高的大势，但必须由小、中势开始。女性月经期、孕期忌练。
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三、作用
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起势后两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩鹊、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛，均有较好疗效。男性悠挤肾囊，促进睾丸健壮，增强其机能，以防疝气、精索曲张和睾坠：女性悠挤阴户，可防治阴户松弛，加强蠕动，提高排浊能力。
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