为什么我们要唤醒沉睡的巨人，“臀部肌群”（五组黄金动作）

在研究背痛时，身体的后侧偏偏是最容易被忽略的部位。后侧是指臀部，尤其是臀肌——臀部的主要组成部分。由于当代社会的特性，我们常常处于坐着的状态。因此，我们的臀肌已经萎缩了。臀部完全成为身体的坐垫，在人类的演化历程中出现很晚，但是有害。这的确很方便，但并不符合人体最初的“设计理念”。人类为之付出了可怕的代价，主要体现在背痛上。

让臀部继续懒散地扮演坐垫的角色（研究背痛的著名学者斯图尔特·麦吉尔称之为“臀肌失忆症”)，逐渐走向衰亡，是件非常可怕的事情。没办法，我们的生活和工作模式决定了我们还是会继续以臀部为坐垫，但我们不能坐以待毙。记住，臀肌是人体最大的肌肉，我们必须让它发挥其主要功能——承重。如果我们不让臀肌发挥承重功能，脊柱及其周围的小肌肉就不得不承载这些负荷，而它们根本不具备这样的功能。它们会“提出抗议”，引起疼痛。臀肌是由3块肌肉构成的肌肉群。身体后侧还有几块小肌肉，包括梨状肌。

对一个健康人来说，臀肌有很多重要的功能。比如：

·帮助人站立并保持直立姿势

·防止人走路或跑步时向前摔倒

·单脚站立时或走路单脚接触地面时骨盆不会塌陷

·帮助人从坐姿站起来帮助人从地上捡起东西

·帮助人爬楼梯、滑雪、跑步、划船，以及做爱

·也就是说，臀肌会参与到生活的方方面面。显然，臀肌是人体最重要的肌肉。

如果臀肌“休眠”，身体就会出现问题。它们会“忘记”自己的关键功能，而接替臀肌功能的肌肉无法胜任这项工作。我们压迫肌肉时（通过坐在上面），臀肌的神经和血管不能很好地工作，大脑与臀肌的联系中断。肌肉及神经通路萎缩（或“失去偏好”)，大脑会“忘记”它们。这就是“臀肌失忆症”的由来。根据我的经验，背痛与臀肌“休眠”之间关联性相当高。

原因如下：这些强壮的肌肉没有发挥自身功能时，脊柱就会替代其功能。脊柱首当其冲地承受了原本应由臀肌承受的主要压力，它不堪重负，受到损坏。比如，你去抱孩子时，本该使用大肌肉，却用了脊柱周围的小肌肉，这些小肌肉无法承受孩子的重量。它们会劳损（这本身就会引起疼痛），最终会受伤。情况就会越来越糟。这些小肌肉受伤之后，本该臀肌承受的重量又直接传递到椎间盘、关节、韧带和肌腱上。这些部位不该承担这样的负荷，于是严重的问题出现了。腰大肌会反射性地收紧，给脊柱造成更大压力。想想看：每次你从椅子上起身、从地上捡起东西、系鞋带、爬楼梯，都在给脊柱施加巨大压力，而这些压力脊柱本不应该承受。你可以这样做一段时间，在这段时间里，你几乎能正常生活。但是日积月累，这些微小的刺激累积起来就会对人体造成相当大的损害。还记得克里斯对“地质时间”的解释吗？经过地质时间，山脉被拆成了碎石。如果臀肌仍然不发挥功能，脊柱就会在人体的地质时间中被碾得粉碎。总结：让臀部“休眠”这个主意真的糟糕透顶。要治愈背痛，就必须唤醒臀部，让臀肌重新开始发挥自己的功能。一旦激活臀肌，在关节上做反向运动的肌肉（腰肌），就会反射性地放松。如果你过去对此一无所知，也不要难过。很多物理治疗师和医生也没有这方面的知识。本书的关键任务之一，就是教会你如何有效地处理这一问题。

我们需要分三步进行：唤醒臀肌、增强臀肌力量、学会在适当的时间发挥臀肌本来的功能。

1、拉伸2、蚌壳式3、跪撑伸髋4、深蹲

5、分腿蹲

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最后编辑：2025-06-16

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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