作者：朱迪思·可拉维斯 Judith Kravitz （美）喜悦呼吸体系创始人
翻译：谭国健 喜悦呼吸®(中国)创始人
呼吸的力量
如果有更多的地球人明白呼吸的力量，如果有更多的地球人有意识地改变自己的呼吸习惯，在这星球内疾病会更少、人们会更幸福、社会将更丰盛和繁荣。呼吸是掌控宇宙的电磁力，也是是否能实现第五维度的关键。
《We,The Arcturians》节录
呼吸也许比你所知道的更重要
呼吸是我们在生命中的每一天，每天24小时都在做的事。尽管知道生命不能够没有呼吸，我们还是认为呼吸是理所当然的。
然而，呼吸在我们的生命中具有一个独特的功能：它在我们的身体与心灵之间提供一个超凡的连接。它是我们的重要生理机能中，唯一既是自动运作，也同时受我们的意识控制的系统。因此我们能够随意改变它。
每一个人的呼吸模式都是独特的，就如手指纹一样。呼吸模式记录了我们的心理状态、长期疾病、及情绪紊乱。由于我们的身心状态影响我们的呼吸，所以我们也可以反过来，有意识地利用我们的呼吸过程来改善身心状态。
为什么要用横膈膜来呼吸？
在各种的呼吸方法之中，横膈膜式呼吸是最适合我们每天使用的方式，它是最轻松的呼吸方式。它不单只给我们最高效率的肺部换氧功能，它给我们的益处更加不胜枚举。
当今的社会创造了各种各样的压力和紧张，有一大部分的人都是用胸部来带动呼吸的。这意味着他们吸气时胸部膨胀，空气只能填充肺的上半部，横膈膜区域保持不动，而且往往是紧绷的。
这种呼吸模式令到我们需要急速呼吸，来弥补胸式呼吸的低换氧效率。由于身体会自动识别急速呼吸为一种危险的讯号，身体便会立刻准备好“对抗或逃跑”的反应，启动身体内其它的应急措施: 分泌肾上腺素、加速心跳等等。
一旦身体长期持续地识别到“危险”的讯号，便会产生紧张和焦虑的恶性循环，这种状态会继而造成严重的慢性疾病。横膈膜紧绷是不受欢迎的情绪堵塞的讯号——诸如敌意和恐惧——这些是我们的意识觉察不到的。
我们重新锻炼使用横膈膜来呼吸，即使在日常的紧张情况之中，也可以向我们的身体发出一个“一切都很好”的讯号，并逆转我们紧张及忧虑的恶性循环。
临床验证已经证明，横膈膜呼吸是众多生理和心理失调的有效治疗工具，诸如高血压及长期焦虑症。
众所周知，情绪对呼吸的顺畅度和规律有着深刻的影响。悲伤的啜泣、怒哼、恐惧的喘息、惊讶或愉快, 这些情绪都会扰乱我们本来放松和顺畅流动的呼吸模式。
锻炼用横膈膜来顺畅、放松、没有停顿或抽搐地呼吸，是重新驾驭我们的负面情绪、释放压力、及摒弃由重大身心失调导致的扭曲呼吸模式的关键。
呼吸的构成要素
喜悦呼吸是一个循环、连贯的呼吸模式。它包括以下要素：
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由腹部开始吸气，气进入腹部时，腹部会鼓起，这是因为用到了横膈膜肌肉。
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重点在吸气。吸气与呼气是紧密相连，中间没有任何停顿，形成一个连贯的循环呼吸。在日常生活中，很多人的吸气和呼气之间都会有停顿。
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呼气时身体完全放松，没有任何束缚。不要屏气、吹气或控制气。
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下巴是放松的。
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若是由鼻子吸气，呼气也要经由鼻子，若由嘴巴吸气，呼气时也必须用嘴，这样才能形成完整的能量回路。
喜悦呼吸的三个步骤
全身饱满而连贯的呼吸
喜悦呼吸会带动到全身，且是一气呵成的连续动作，呼气与吸气之间没有任何停顿。所有呼吸器官都会使用到，其中包括：
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耻骨处到肚脐上方的腹部
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太阳神经丛、肋骨区
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胸部
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喉咙与肩膀
因透过完全呼吸肌肉群的运用，能量会传送到所有脉轮，并按摩各个器官。这样的呼吸是连贯而富有节奏的，节奏如下：
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满而松
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满而强
强而浅的呼吸可能自然而然地出现，这表示日积月累的伤痛正被整合。此时须尽快让呼吸恢复到饱满(深、非浅)的状态。
连贯的意思是，一呼一吸间没有中断、没有停顿、没有屏息。吐气时完全的放松，毫不费力地把气从肺部排出来，或让腹部凹陷到胃部贴近脊椎，并让身体放松。
使用口来呼吸的气会牵动下部脉轮，鼻子呼吸会牵动上部脉轮。一般而言，喜悦呼吸过程需要你使用口或鼻子其中一种来呼气吸气，呼吸教练也许需要你混合使用口和鼻子来呼吸，以达到特定的效果。
▲呼吸调节·谭国健老师
在喜悦呼吸过程中，你需强调于你所设定的愿望/意图有关的灵感、吸气、吸纳其有关的人物、环境和品质。能量将根据你的呼吸模式的强度而流动。
在喜悦呼吸过程开始时，做到饱满和轻松的呼吸模式是最好的，这也会出现在呼吸调节重点的转移过程中。做2-3个放松和饱满的深呼吸让气填满腹部，接着拉动气到肩膀，然后让呼气和身体完全放松，允许自己完全瘫软的。当你继续这动作，呼吸会变得更快和更强。
当你打开你的喉咙、放松你的下巴，你会发现很容易的增加吸气量。现在就来试试。吸气量越大，内在整合的速度就越快。放松而饱满的呼吸模式能让你更能觉察到能量的流动，及从你的意识中浮现的念头。
饱满而大强度的呼吸模式能吸进最大的空气量，而且是最大威力的呼吸体验。这是可以很容易做到的，你只需要让身体保持轻松、完全释放的呼气、并且以吸气为重点。通过放松喉咙和下巴来开始一个放松而饱满的呼吸模式，完全呼气之后马上吸气，这样能加快呼吸速度。继续加快呼吸，直至达到一个你能维持的水平，而同时呼吸仍然是饱满的。如果因能量被激活令你感到不舒服，只需减慢你的连贯的呼吸，身体的不适会随之而消失。
专注于你的呼吸意图
选定一个你想藉由此次呼吸达成的愿望，用肯定而非否定的口气表达。例如，与其将愿望设定为“减轻痛苦”不如改成肯定的语气“创造喜悦与爱”，想清楚自己的愿望，就可快速见到呼吸练习的成效。
我们并不需要意识到什么让我们此刻感受不到喜悦、或使我们在过去体验不到喜悦。只要当下着眼于喜悦或爱;其余的都会自动发生。
▲喜悦呼吸沙龙现场·广州
臣服：放松与肯定
臣服、接受、信任在物理层面的过程，是需要我们在呼气时全然的放松，而不需要刻意的把气推出去，正如河流是自然的流动而无需任何推动的。吐气时放轻松，可释放体内储存的压力，让自己进一步松口气、更深层的解放，并提高呼吸疗愈的成效。“全然接受、信任与臣服”是让我们学习接受现状，也接受祈愿实现的各种可能性。
呼吸让我们同时全然接受人性与神性。在人性方面指的是每个人都受业力、环境、文化、基因遗传等因素影响，这些都是现存的，我们无须否认。而接受并坦然面对他们的存在，就可以有力量改变他们。
接下来我们要坦然面对自己的神性与根本的圆满。当我们专注于祈愿时会援引内在的神性力量:我们祈愿什么就能吸引什么。当我们专注于祈愿所要达成的目标，而不是去改变或矫正什么缺失，实现的必定是圆满的。
▲呼吸调节·康玲老师
接下来，我们运用肯定正言，来确认我们体验到在身体内的Prana或生命能量的提升。我们只需要把能量集中导引至呼吸上，就能吸引我们寻找的一切。就是这么简单和神奇！
旧式的呼吸疗愈法让我们看到浮现出来的“东西”。也许头脑会认为这样很有趣，但是，它不一定与喜悦呼吸过程有关。喜悦呼吸之所以超越了旧式的呼吸法的原因之一，就是我们注重整体性。
我们一方面肯定人的圆满性，另一方面我们不否认人的人格模式。我们承认它们的存在，所以我们引导呼吸进入意识中的念头，藉此处理这些问题。它们只是一种较高形态的能量。
拉动喜悦和爱的能量就能转化它们，让我们从抗拒中超脱出来。专注于喜悦和爱在喜悦呼吸过程中尤为关键，能使我们的呼吸变得更容易、更轻松。这样的呼吸方式也是更有效的，因为身体很喜欢这样的感觉。
译者介绍
TBF全球培训体系
喜悦呼吸®（中国）
喜悦呼吸®是全球领先的有意识的呼吸培训机构，由世界著名的呼吸开创者，朱迪思·可拉维斯博士在接近半个世纪前在美国创立。目前，数千名认证呼吸导师和教练遍布全球，持续在53个国家，使用10种语言举办培训课程。获朱迪思老师亲自传授，谭国健老师和康玲老师传承了整个喜悦呼吸®培训系统，并全身心在我国传播，创立了喜悦呼吸®（中国）。
喜悦呼吸®专业呼吸培训体系，提供深度的个人成长工作坊，呼吸教练、呼吸导师的专业培训，以及一对一个案服务；
喜悦呼吸®线上学院，多层次，多角度，多类型的选择给呼吸者，除了系统的视频教学课程，还提供独家实时互动的线上沙龙、线上工作坊等。
谭校长的心愿：在有生之年培育一万名中国喜悦呼吸教练，让有意识的呼吸体验普及到每个省市，每家每户每个人都很容易学习。
非常幸运和感恩，坚持多年的初心和愿力，吸引了众多的志同道合人士加入成为呼吸教练，一起传递照亮心灵的烛光。
邀请你一起来探索，体验，学习，受益，并传播。我们相信总有一天全人类都会明白：最强大的自愈力来自我们的呼吸！
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