最近，国家卫健委提出实施首期的三年体重管理行动，什么样的体重要加入体重管理队列中呢？你是要领跑还是陪跑，那就要看你的体重情况了。
根据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》以及最新政策解读，结合不同身高人群的标准体重计算方法，整理如下：
一、如何判断体重是否符合标准？
成年男女通用计算方式
基础公式法：
男性：标准体重（kg）= 身高(cm) – 105
女性：标准体重（kg）= 身高(cm) – 100
正常范围：标准体重±10%
BMI法（适用于18-65岁非运动员）：
BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）
正常范围：18.5 ≤ BMI < 24
超重：24 ≤ BMI < 28；肥胖：BMI ≥ 28。
地域差异，标准体重要适调：
北方人：标准体重（kg）=（身高cm – 150）×0.6 +50
南方人：标准体重（kg）=（身高cm – 150）×0.6 +48
例如：北方女性160cm标准体重=（160-150）×0.6+48=54kg。
注意事项：
体脂率更关键：肌肉量高者（如健身人群）可能体重超标但体脂率正常；
二、特殊人群的补充说明
1、6-12岁孩子
标准体重计算公式：
6岁前：体重（kg）= 年龄×2 + 8
例如：6岁男孩≈6×2+8=20kg（与实际范围18.4-30.2kg基本吻合）
7-12岁：体重（kg）=（年龄×7 -5）÷ 2
例如：12岁男孩≈（12×7-5）÷2=39.5kg（与实际范围32-55kg部分重叠）
标准身高评估：
身高的个体差异较大，需结合父母遗传（如父母身高公式）和生长曲线综合判断。
若身高低于同龄人第3百分位或高于第97百分位，建议就医评估生长发育情况。
超重/肥胖判断：
BMI法：BMI=体重（kg）÷身高²（m²），6-12岁儿童BMI≥19为超重，≥22为肥胖。
体重百分比法：超过同年龄、性别标准体重20%为轻度肥胖，50%以上为重度肥胖
2、65岁以上老年人
65岁以上人群可适当放宽标准（BMI 20~26.9），但需结合肌肉量、慢性病情况调整。
三、科学体重管理建议
饮食控制：
每日能量摄入男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal；
优先选择全谷物、低脂蛋白质（如鱼虾、鸡胸肉），减少油炸食品和含糖饮料。
运动方案：
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次抗阻训练。
生活习惯：
避免久坐，每小时起身活动3-5分钟；
晚餐在17:00-19:00完成，避免夜宵。
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