太极拳讲究「一日练一日功」，每天练习无需贪多，紧扣三个核心方能稳步进步：
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1. 练劲路：在重复中找整劲
每日20分钟单练基础招式（如「云手」「揽雀尾」），重点体会腰胯带劲：
练云手先定步慢练：左脚碾地转腰，右手随腰划弧，手掌翻转时虎口要圆，如卷毛巾般螺旋前进，忌用臂力硬抡。
练揽雀尾「捋劲」：后退步脚掌先触地，双手后引时肩胯同步后坐，劲力从指尖经臂传至腰胯，勿只用手拽。
关键：单式重复5-8遍，慢到感知「劲从哪来、往哪去」，胜过快打整套。
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2. 固根基：下盘稳则上身灵
每日10分钟站桩+步法练习：
三体式站桩：双脚与肩同宽，前脚尖微扣、后脚跟微蹬，膝盖微屈（不超脚尖），双手胸前抱球，脊背竖直如靠墙。站至膝盖微酸，想象脚底生根，清气从涌泉上涌，5分钟即得抓地力。
弓步转换：左弓步后坐成马步，右转右弓步，重心平移不晃，胯部如轴承旋转，每日3组，1周换步稳如盘石。
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3. 养气血：呼吸与放松是纲
每日练后加10分钟呼吸训练：
腹式呼吸：一手胸口一手腹，吸气腹鼓（胸不动），呼气腹收，如拉抽屉般缓慢均匀，每日50次，改善气短，打拳不喘。
收势静养：打完静立1分钟，双脚并拢、双手垂体侧，闭眼感受气血微流的温热感，收劲防头晕。
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避坑提醒：
先求劲路对，再求姿势美。如「野马分鬃」分手，先找两臂对拉感，再调手高度。
累了即停，忌硬撑。练至微汗、心畅即可，肌肉酸痛超2天，必是用力过猛。
每日30-40分钟，把「找劲、固根、养气血」拆透练精，胜似机械重复十遍套路。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。