养生功法很多，八段锦算是最适合自学的。
然而自学八段锦，光看视频是不够的。
还要学习一些基本功，其中最重要的基本功就是站桩。
不需要很专业，但要掌握一些基本原则。
王芗斋说：“养生桩是内在锻炼的一种基本功夫”，一方面让“心灵”休息，一方面让机体得到适宜的锻炼。并认为养生桩最主要的内容是“养静”，可以追溯到《黄帝内经》所讲“独立守神。”
“大成拳”桩法很多，其中有六种非常有代表性，包含站、坐、卧三种类型。
一、第一类：站式养生桩
站式桩很多，介绍两种：
站式桩第一：抱球式：
即，胸肩位撑抱养生桩功法
我推荐曾广骅先生的方法，相对简单、弱化了意念作用。
具体站法：
1. 下肢：脚与肩宽，微外八字或自然站立，臀似坐高凳子，两腿微微屈。
2. 上肢：两手环抱，手腕微微上顶，和小臂大臂成一个半圆弧形，腋下也有个弧形。两手手指相对，距离30厘米左右。两手环抱高度，高不过眉，低不过肚脐。
3. 上身：头正，下巴收；嘴巴微闭，口腔放松，牙齿放松，面带微笑，舌自然轻抵上牙根。
站式桩功第二：浑圆技击桩
此站桩法适合身体强壮，不满足抱球桩的朋友。来源于形意拳“三体式”。
整体姿势为，三体站位，两手肩部前后大抱球。
站法如下：
1. 准备势：立正站立，两手自然下垂，目视前方。
2. 丁八步：左脚左前迈一步，左脚略外摆（向左侧一点），前脚掌实，后脚掌虚；右脚略内扣（前脚掌身内合），脚掌内侧实，外侧虚。
3. 左转架腰：身体随左转，目视左前方；左腿（前）膝部微屈、前顶，右腿（后）略内扣，膝关节弯曲；左胯下溜，右胯上提；松腰拔背，头正，项上顶，含胸收下巴，身略后靠。前后脚承重前三后七。
4. 架手：左手（前）慢抬到身前，手心向内对面部，与头同高，肘外撑弯曲大于90度，肘低于手，高于肩；同时右手（后）缓抬到右肩右上方，内抱，手略高于肩，肘外撑。前手高，后手低，前手距身远，后手距身近。两肩沉，两肘下坠，腋下虚，两手臂如抱大球。
二、第二类桩功：坐式
桩功坐着也可以练习，训练身体支撑和心理的安定感。
坐式桩练习两种就可以。
一种是抱球式，一种是正坐式。
1. 抱球式坐桩功法：
这个上肢要求与前抱球式类似。
坐姿要求：选择一个相对硬和平的椅子或放凳子，坐在前边缘，膝盖硬低于大腿，小腿垂直，两脚肩宽平放地面。
不要靠椅背，上身要挺拔。姿势同前抱球式。
2. 正坐式桩功：
如果环境不方便，可以选择正坐式桩功。
练习方法，与抱球式区别在于，两手手心向上放于大腿上，手心有托物感上顶意。
就安静地坐着，或者关注腹部起伏和呼吸。
三、第三类桩功：卧式
卧式也有很多种，推荐一种：正卧式。
练法如下：
仰卧，身体平躺。枕头不要太高，略支撑起肩膀和头部。
两腿自然伸直，眼睛微闭，两手十个指头自然分开，掌心向上或向下都可以，选自己最放松的姿势。
建议手心向上，这样有一个挺拔力。毕竟不是睡觉，是桩功。
全身放松，自然呼吸。
但有一个身体的漂浮力最好。如漂浮在恒温泳池中，温暖舒适。可以有个小诀窍，呼吸时，体会气息透过全身皮肤的感觉。
以上桩法，不在于时间长短，而是体会安静以及身体抱撑的张力。这样，随时在一种练习状态中，行走坐卧都在桩中。
那么八段锦练习会自然而然用上撑抱劲，八段锦功夫才真正融入身体之中，成为行走坐卧呼吸睡觉的一部分。
卫昌国学
2025年5月
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