以人为本，守正创新
国粹通背，薪火传承
前胸空
后背绷
吸胸沉气
气落丹田
聚结心神
意在顶悬
上面这段话出自通背拳谱，同时也是张斌老师教拳时对学员的要求。（本文文末有对上面这段话的讲解）
这段话的本质就和上篇文章中提到的卖脸、塞胸、斜胯是一样的——旨在调形！
调形，又名调身、调拳架，是练习传统武术中的核心概念。
道经有云:尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸。
练拳时，形正则气顺。调形也是为了能够让学员体内气机畅通，气沉丹田。
气沉丹田在拳法中是非常重要的一环，但实际上很多拳友可能练拳数十载也不知道什么是气沉丹田。
下面小编就给大家直接上干货，分享三招通背门内秘传，让您立刻——气沉丹田！
三招让你气沉丹田
01
两臂举过头顶，气就下沉了。
拳谱有云:“有上就有下”，正是此理。
上举才能下降，传武中很多拳法的起式和收式都是两臂上举的动作，便是为了强调气沉丹田。
02
第二招更简单，但还是那句话——大道至简，没有师父给你点破这层窗户纸，就算人家当你面练这个，你都不知道对方在干什么。
深吸一口气，然后深深把这口气叹出去。
在叹气的时候注意自己的肩是不是沉下去了？是不是放松了？自己的躯干是不是也随之松了下来？气是不是沉下去了？
03
想像胃部吊着一个圆形皮囊，口朝上，当你呼气的时候，全身松开，想像吊着皮囊的绳子也松开，皮囊松松软软地落到腹部（肚脐以下），同时略膨胀。
以后每次呼气，都想像从肺部出来的气部分从鼻子出去，另一部分下行到皮囊中，而皮囊就开始膨胀。
整个过程不许用力，一切顺其自然，时间长了习惯后就可以不用心法也能够做到胸空腹实。
什么是气沉丹田
01
气沉丹田的本质
气沉丹田的本质就是松！
在人体外面，“松”表现为垂肩坠肘、松裆圆胯；
在人体里面，“松”表现为不执著，放得下，胸腹松开了，气自然就下沉了。
如果气没有下沉，说明没有松开，体内还在用力提着什么东西。
02
气沉丹田的感觉
一旦胸腹松开了，就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感，而胸部反而有空寂的感觉。
锻炼时间长了以后还会有其他的感觉，这里暂时不说了。
气沉丹田有啥用
练拳目的，一是为了强身祛病，延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮。
在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果？
如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山？
欲达到上述目的，必须按照拳经所述，进行各个方面的练习而综合运用，“气沉丹田”则是其中的重要环节之一。
从健身角度来说，气沉丹田乃是祛病防病的关键。
丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。
人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿、内分泌的功能紧密相关。
肾气足而后武艺乃得以精进！
另外，气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。
从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低。
在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。
学员福利·拳谱略解
前胸空
后背绷
吸胸沉气
气落丹田
聚结心神
意在顶悬
还是接着通背拳谱来说，很多拳友都对拳谱中的“前胸空，后背绷”这句话有误解，误以为是把胸凹起来、裹起来、把背弓起来，结果练成了塞胸、驼背。
拳谱真正说的其实不仅仅是外形，而是指把胸口、后背的大筋撑开。
拿雨伞做比喻，“前胸空”的状态指的是雨伞打开后，所形成的空间！
“后背绷”的状态指的是雨伞原本折叠起来的龙骨撑开后，形成的棱状结构！
一句话，“前胸空，后背绷”是指打开了由筋膜和骨骼组成的这把雨伞，而不是弯曲脊柱、裹紧胸部、弓背、驼背！
所以说，练拳有一个能够时时刻刻指导你、纠正你的师父非常重要！
想真正学好通背拳或者其他任何一种拳法，一定要选一位真正懂拳的师父。
如果最初学拳养成了身型不正，卖脸塞胸斜胯、耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作，改拳将是一个艰难的过程，而且这些错误的体态也会对练拳者本身的健康造成非常大的影响！
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