一 南瓜燕麦粥
材料准备：南瓜100克、燕麦30克。
制作方法：南瓜洗净去皮、去籽，切成小块。燕麦淘洗干净。将南瓜块和燕麦一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至南瓜软烂、燕麦熟烂成粥状。
食疗功效：南瓜含有丰富的果胶，可以延缓肠道对糖的吸收，调节血糖上升速度。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时可降低餐后血糖的升高幅度。
二 苦瓜炒鸡蛋
材料准备：苦瓜1根、鸡蛋2个、适量的葱、姜、蒜、盐、食用油。
制作方法：苦瓜洗净，对半切开，去瓤后切成薄片，用盐腌制10 – 15分钟，挤出多余水分。鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。锅中再倒少许油，放入葱姜蒜爆香，加入苦瓜片翻炒至断生，倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，适量加盐调味即可。
食疗功效：苦瓜含有苦瓜皂苷等成分，有类似胰岛素的作用，能够降低血糖。鸡蛋富含优质蛋白质，营养丰富，可为糖尿病患者补充身体所需营养，且升糖指数较低。
三 山药玉米排骨汤
材料准备：山药1根、玉米1根、排骨300克、适量的姜、葱、料酒、盐。
制作方法：排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。玉米切段，山药去皮切块，泡在清水中防止氧化。将排骨、玉米、山药放入锅中，加入足量清水，放入姜片、葱段，大火煮开后转小火炖煮1.5 – 2小时，至排骨熟烂，山药软糯，加盐调味即可。
食疗功效：山药含有黏蛋白，能够降低血糖。玉米富含膳食纤维和多种维生素，有助于肠道健康和稳定血糖。排骨能为患者提供优质蛋白质和钙等营养物质 。
四 凉拌菠菜
材料准备：菠菜200克、大蒜2瓣、生抽、醋、盐、香油、辣椒油（可选）适量。
制作方法：菠菜洗净，切成适当长度。锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入菠菜焯水1 – 2分钟，捞出过凉水，挤干水分，放入碗中。大蒜切末，加入生抽、醋、盐、香油、辣椒油（根据个人口味添加）搅拌均匀，制成调味汁，倒入菠菜中，搅拌均匀即可。
食疗功效：菠菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，升糖指数低。其中的铬元素有助于维持胰岛素的正常功能，对调节血糖有一定帮助。
五 糙米饭
材料准备：糙米100克。
制作方法：将糙米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量清水，水比煮白米时稍多一些（糙米吸水性较强），按下煮饭键煮熟即可。
食疗功效：糙米是全谷物，保留了大部分的膳食纤维、维生素和矿物质。与白米饭相比，糙米饭消化吸收速度较慢，能够避免血糖快速上升，提供更持久的饱腹感。
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