人到中年后，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。这是因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。
八段锦里的最后一式“背后七颠百病消”，就可以有效缓解足跟痛的问题。踮起脚尖，之后脚跟同时着地，全身放松。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。
提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。俗话说:百练不如一走，百步走不如一抖。因为连续上下抖动可使肌肉、内脏、脊柱松动，五脏六腑皆悬挂于脊柱，而内脏的神经皆汇聚于脊柱，该动作的上下起落颠簸后背，实则通过后背脊柱的起落带动内脏进行运动，使五脏六腑得到振动而使之落实，五脏气机整合复位，全身气血调顺复原。
提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。落脚时，沉肩舒臂，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面，同时，周身放松，头微抬目视斜上方 45度。调息后闭气，双脚落地时将气喷出，并伴随“呼”声，将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。
由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及名个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。如此做七次，通过震动全身达到强身健体的效果
需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对小脑的震动过大。
提 踵(保持站立的姿态提起脚后跟的动作。)
提踵时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
提踵运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，提踵的时候,全身向上收紧,会阴穴也要向上提起,两警夹紧,可以起到保健前列腺和固肾的作用。
颠 足
颠足可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。所谓“三焦”是六腑之一，其功能是通调水道和元气。人体水液的升降出入，周身环流，必须以三焦为通道才能实现。
而反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。
脚离心脏最远，离心脏越远的部位越早开始衰老所以人们常说“人老先从腿上老”，所以要注意多进行脚部的运动。
注意事项:
高血压、脑病患者，做此式时量力而行，不可动作幅度过大。脊柱及腰腿、足跟有疾病者做此式时注意松柔感觉，不要过分震动足跟。
颠足可以抗抑郁
抑郁是三阴经病，是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟即可让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。配合针刺治疗，可以使阳气上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，这是快速让抑郁的病人恢复阳气的好办法。
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。
“七次”就能消除百病吗?
之七次在这里有两层含义,一是数字的虚指，要求多练习;二是文化上的含义,指的是功法练习到此结束,结束又意味着开始,新的循环即将展开。《易经》上说:反复其道,七日来复。七属金,金主收敛、结束,所以俗话说“鸣金收兵“
七这个数字代表着结束,颠足七次,意思是练功到此结束。颠足七次也代表着套练习结束,另一个循环马上开始的意思。告诉大家,锻炼要持之以恒,长此以往才会有所收获。
收 功
两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气;再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。
重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
该收功动作为整套八段锦结束的大收功，是将气血运行通畅后使之回归气海丹田，引气归元。
在八段锦练习中，如练至中途因故需要停止时，需要加练该大收功动作，以使气血安和调顺。
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