一，功法来历
十二式功法算是我家传的功法，我老家四川，家里一位叔爷辈的长辈是中医，这套功法是他用一个药方跟四川一位武术练家交换的。药方我已经在公众号里公布过，就是《说说硬功》一文中的那个方子，既治跌打损伤，又对练铁砂掌等硬功有很好的辅助保养作用。
功法本身没有名字，听那位长辈说教他的时候就没告诉他名字，可能是门派的规矩吧，后来为了推广称呼方便，我在公众号上进行了征名活动，最后采纳了网友起的展筋十二式这个名字。
二，功法性质与特点
十二式属于抻筋拔骨类型的功法，具体原理可参见《何为“抻筋拔骨”》一文。效果与传统武术的功力型紧桩类似，但是功力桩很难学，一个姿势下要同时顾及全身各个部位的抻拔用力，没有懂行的老师盯着练，很难做到位，对业余练习者可望不可即。
十二式功法就相当于把功力桩拆开了，一个部位一个部位的进行抻拔，功法有三种手型配合十二个静态动作，向上下前后各方向进行抻拔，前八式集中于上肢，后四式既有上肢动作又有脊柱的扭转弯曲，最后两式练脊柱同时对腿部也有很强的抻拔效果。
这套功法非常简单易学，动作摆好不用动，按要求把抻拔的力用到位，保持一定时间就行，真的是一看就懂，一做就会，没有任何操作难度。也没有任何场地器械要求，有个地方站就能练，无需意守也没有什么行气意念，只要用力到位，你边练边看电视都行。耗时也不多，只要用力到位，一式一分钟足矣，一套下来十二分钟左右，除了吃饭前后半小时，任何时间可练，不耽误任何事情。
功法的强度完全由自己掌握，如果你年轻力壮，想增长力量，那就全力完成动作，保证酸爽。如果年龄大只是想健身，可以用六七成力，增长力量效果慢点，但同样能舒展筋骨，内壮气血，起到很好的养生作用。
这样分开练是否能练出站桩所说的浑圆力没对比过不得而知，但增长力量和养生的效果是实实在在的，不然我也不会坚持练十多年。
三，与易筋经、熊式易筋经、十二大劲、八段锦的区别
这是咨询的朋友问得最多的一个问题，细说一下。
易筋经和八段锦属于动功，属于健身功法，活动量较小，动作配合呼吸活动全身，达到提高体质的目的，和抻筋拔骨不属于一个类型，练习目的也不一样。
熊式易筋经和十二大劲属于武术功法，以握拳攒劲的练习方式为主，类似于千把攥，通过握紧拳或者推掌翘指逐渐加力的方式极力绷紧肌肉，达到增长力量的目的，强度很大。也确实都是行之有效的好功法。
十二式也属于武术功法，以增长力量为目的，健身养生只是附带作用。但十二式的增力方式不是用力绷紧肌肉，而是极力抻拔肌肉及关节，练的是传统武术所说的筋骨之力，练习之后肌肉不会粗壮，但关节强度灵活性会迅速提高，力量尤其是指腕力量也会迅速提高，这是学习功法的朋友用大磅数握力圈实测出来的效果。
十二式与其他抻筋拔骨类功法一个最大不同之处是，抻拔中又有对争，事实证明比单纯的抻拔效果更好一些。
下面公布功法第六式进行具体说明，也供有兴趣的朋友亲身体验十二式的特点。
这个动作在很多功法里都有，都是要求两臂完全伸直，掌根用力外推，手指绷直用力上翘，尽量向两侧延展拉伸肩部。
而十二式的要求是两肘略向下弯曲，十指上翘两掌外推同时要有坠肘，掌根外推与手指上翘形成对争，同时还要与两肘下坠的力对争，有想用力伸直却又伸不直的感觉，这与完全伸直手臂外推的感觉和增力效果是不一样的。十二式大多数动作都是这种抻拔中带对争的用力方式，这也是其最重要的一个特点。
四，功法效果
效果大体是以下几方面：
1，增长力量和耐力，强化关节。
2，舒展筋骨，通经脉壮气血，通俗说就是增长火力，很多朋友反映练完比原来不怕冷了，练后手上的冻疮好了，就是这方面功效的体现。有女性朋友反映练后痛经或者例假期间不舒服的症状消失，也是气血强了产生的效果。
此外有朋友反映练功后颈椎不难受了，脊柱不正也得到了调整，这就是抻筋拔骨练法舒展了筋骨肌肉，缓解了这些症状。
3，缓解旧伤的后遗症，我自己多处旧伤都在练功后痊愈，也有不少朋友反映练功后原来伤处感觉舒服，虽然时间短还没痊愈，但明显得到缓解。
功效我就不多说了，说多了有自吹自擂之嫌，大家可以用公众号内搜索搜关键词“反馈”，都是已练的朋友反馈的截图，比我说的更真实更有说服力。
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