讲师：了真
一、判断睡眠质量的指标
1.入睡困难：
入睡时间超过30分钟。
2.睡眠浅：
对外界刺激敏感，轻微声响或动静即可导致醒来。睡眠不连续，频繁醒来。
3.定时醒：
夜间在固定时间醒来，有的人能再次入睡，有的则难以再次入睡。
4.睡醒后精神状态：
醒来后是否感到精力充沛，还是感到疲惫不堪。
5.多梦：
睡眠中梦境频繁，影响睡眠质量。有的人醒后仍感觉困于梦境，难以清醒。
安眠药使用建议
谨慎使用：不建议长期依赖安眠药，因为一些安眠药具有成瘾性，长期使用可能导致依赖，难以戒断。
精神类安眠药：某些安眠药作用于精神层面，可能会产生类似吸食鸦片的效果，很难戒需要特别小心。
寻求替代方法：在可能的情况下，尝试非药物的方法改善睡眠，可以调整作息、呼吸吐纳练功等。
二、梦与健康
（一）梦的内容与脏器的关系
1.修行人通灵梦。
（1）偶发性梦。感应梦、预测梦、预知梦。梦到未来会发生的事情，或所关心事情的结果，而且梦见的内容和事实发生的一样。提前预知事情的走向。常发生在人的心神清静杂念少且身体气清的时候容易与外界发生感应，或是拜过的祖师神仙给的感应。是心神和外界的感应。常发生在修行人身上或容易走上修行道路的人身上。外界即将发生的事的磁场和人的心神发生感应所致。
（2）通灵梦。偶尔梦一次，不可能天天做。一般大事才会有。例如报过祝由班的，会梦到考试，如读玉枢经、道德经后的考试梦，是祖师考核梦。
（3）修行人梦到被蛇缠绕，可能正在被烦恼、厄运所包围。
（4）如果梦到身体排出虫子之类的，是身上的障碍正在减轻。
2. 身体梦
身体不同脏器出问题会出现不同的梦境。
（1）杂梦。生活琐事。脾问题。
（2）经常梦见被追赶，处于惊恐、逃跑之中。肾气不足。
（3）睡眠浅。稍微有动静就会醒，伴随杂梦。一般是脾虚。
（4）打架、争斗。肝问题。
（5）河水暴涨、失火。肺问题（肺火过旺）。
（6）蛇。被不好的事情缠绕。
3.梦见故去的人。
（1）尤其在祭祀的节气之前。说明家亲过得不好，需要烧点纸钱祭祀。
（2）如果平常经常梦，需要请专业人士做专业调理。
（二）调理
1.肾。艾灸命门、复溜。黄精、采气采光晒太阳。
2.脾。睡眠浅，健脾。艾灸中脘、足三里。阳春白雪膏。
3.肝。按揉肝胆经。
4.肺。按揉肺俞、云门、中府。
三、睡眠分类及其调理
风府。任何原因引起的失眠都会影响脑部，故所有失眠都可以按揉或艾灸风府。
入睡困难的调理方法：
1. 因心事重重而难以入睡
症状：愁、思虑过度导致气滞气郁，难以入睡。
调理方法：
按揉穴位：
内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上两寸。
肩井穴：位于肩部，乳头直上方与肩线交接处。
涂抹精油：使用纯玫瑰舒缓精油揉搓肩膀，以安神助眠。
2. 因精神压力大而难以快速入睡
症状：感觉精神压力大、焦虑、不开心、抑郁。
代茶饮方剂：玫瑰花9g、茉莉花9g、陈皮5g。
作用：可解决轻度抑郁，改善入睡困难。
注意事项：不建议孕妇饮用。
3. 脾胃虚弱导致的入睡困难
症状：稍微吃多一点就难以入睡，或饿了睡不着。
调理方法：
艾灸：
足三里：位于小腿前外侧，当膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。
中脘：位于上腹部，前正中线上，脐上四寸。
风府：位于颈部，当后发际正中直上1寸。
内服方剂：
吃东西后入睡困难：
山药15g、茯苓15g、白术18g、石菖蒲6g、远志5g。
饿了睡不着：
黄连6g、茯神15g。
睡不醒：
山药15g、茯苓15g、白术18g、石菖蒲6g、远志5g、黄芪20g、细辛3g。
睡觉张嘴、流口水（脾虚）：
四君子汤：人参、白术、茯苓、甘草。
学社优胃粉：根据具体情况调整。
4.统调法
1. 声音疗法
方法：“嗡啊深噗…”是一种声音疗法，可以通过发出这些声音来放松身心，帮助入睡。
泡脚：同时可以进行泡脚，以促进血液循环和放松身体。
2. 酸枣茯苓丸
适用：适用于长期熬夜导致的肝血不足。
成分：酸枣仁和茯苓，这两种药材都有安神和养肝的作用。
3. 艾灸三毛穴
穴位：三毛穴是指位于足部的三个穴位，包括厉兑、隐白、大敦。
作用：艾灸这些穴位有助于调和气血，安神助眠。
4. 自制丸剂
成分：
炒益智仁：温肾固精，缩尿。
炒酸枣仁：安神助眠。
炒柏子仁：养心安神，润肠通便。
用法：等量混合打粉吞服，或与炼蜂蜜一起制成丸剂，每丸5g，每天服用5g。
5. 快速入睡法
方法：使用土操的手势，轻松放在脐下，这是一种通过手部温度和轻微压力来促进放松和入睡的方法。
四、五脏与睡眠
五脏问题都能引起做梦、失眠。心安则神安，神安才能眠，心不安则无法入睡。睡觉血归于肝，醒血上达于窍，耳能闻，眼能视。心主神，肾主精，精神魂魄是否能安，老做梦魂魄是否安，大部分人做梦都是肝的问题。肝的问题做预测的梦，做出去玩的梦。预测梦有时准有时不准，是魂魄不稳，防卫之气不圆柔是肝的问题，喝枸杞，早晨采东方之气。
（一）胆的问题：
1. 子时醒（胆经问题）
症状：胆经有火，可能导致半夜醒来。
外治方法：
按揉：使用擀筋棒从上到下按揉胆经，特别是风市、阳陵泉、阳辅、侠溪等穴位，每天轻柔地按一边，午时（11:00-13:00）按揉效果更佳。
针刺：午时针刺大陵穴。
内服方剂：
栀子6g、麦冬12g、山茱萸6g，用于清热养阴，平肝息风。
轻度的经常熬夜，胆火上升，伤肝，轻度口干，晚上12点之前睡不着，8、9点困，12点反而精神了。方法，那就8、9点睡，可以多睡一段时间，避免长期不睡问题越来越严重，过一段时间失眠就好了。指甲有竖纹，要养肝。爱打架也是肝胆问题。
肝（胆）的问题第二阶段，不到晚一点睡不着，一般有口干口苦，胆囊有器质性病变。一般是熬夜，湿热，吃辣的造成的。做胆的导引操。
食疗方剂：
方1：栀子10，养肝阴沙参18，收燥热气来滋养肝阴山茱萸9，加减炒酸枣仁；煮水代茶饮，解决肝胆火旺。
药材名称用量作用
栀子10g清热开郁，清肝火
沙参18g养阴清热，润肺化痰，益胃生津
山茱萸9g滋养肝阴，收燥热气
酸枣仁适量安神，用于失眠多梦
辰月时方2：栀子10，郁金12，麦冬12克。代茶饮。胃寒用炒栀子。
麦冬，栀子，养肝阴，祛肝火。郁金理气。生酸枣仁对睡够的人用，炒酸枣仁给失眠的人用。
外用法：针刺、按摩、刮痧阳陵泉、阳辅、侠溪；顺刮胆经。顺刮是因为熬夜或思虑过度引起化阳化热的火也归胆经管；没有血压升高、口干口苦，都可以顺刮，以补为用。严重的引起高血压，口干口苦可以用成药，龙胆泻肝丸。对肝火旺，口干口苦的失眠效果非常好，但不要经常吃，吃1-2次改上面的代茶饮。龙胆泻肝丸常吃伤阴。
（二）肝的问题。
丑时醒（肝经问题）
症状：女性长期1-3点不睡觉，可能导致月经问题、怀孕困难，甚至产生抑郁症状。更进一步的危害，可能会产生类似抑郁症的情况如睡眠不好、总感觉自己焦虑、抑郁。80%的抑郁要么熬夜、要么伤精。尤其超过1点不睡的人，长期损耗肝气，导致肝精逐渐减少。
肝精不定魂不安定，人睡着睡着会梦游、或老做噩梦或睡不着，是肝藏不了血的问题，甚至时间长了会怕鬼神。肝阴不足脸色苍白，抑郁，干什么都不高兴，沉闷，善叹息，爱生气，气的睡不着。肝血不足，阴郁。有些人爱发脾气，生气引起的，脉是悬、急的。有些人左关弱，代表肝血不足亏虚厉害了。
丑时醒调理方法：
肝神调理：面东方念“龙烟含明”，同时存想肝部有青绿色的三足青鸟与东方天边青绿气或草木青气进行交换。
内服方剂：指甲竖纹，肝阴不足。
当归15g、制首乌12g、北沙参10g、麦冬10g、茯苓12g、干姜6g，用于滋养肝阴，养血安神，吃1-2周。
肝血不足调理：情志与气血的问题。
外用法：点按曲泉穴（膝盖窝窝处，）按着有酸胀痛感。养肝血好地方。
针刺大敦后艾灸，大敦（井穴）又是本穴，木穴木曰曲直，内部应力，局部力学的释放和累积，同频共振，相当于调频器。
方剂：枸杞子10，沙参15，麦冬15，茯苓12，干姜5，细辛2，生麦芽10克。
药材名称用量作用
枸杞子10g滋补肝肾，益精明目
沙参15g养阴清热，润肺化痰，益胃生津
麦冬15g养阴生津，清心除烦
茯苓12g健脾利湿，宁心安神
干姜5g温中散寒，回阳救逆
细辛2g散寒止痛，提升肝气
生麦芽10g消食健胃，疏肝解郁
吃1-2周。肝胆问题都有，先调肝再调胆。
祝由法：
念：六甲（甲子甲午甲寅甲申甲辰甲戌）或六乙（乙丑、乙卯、乙巳、乙未、乙酉、乙亥），边念边写，剑指写肝胆部位或水里，三遍过后就有困意。一天可写5-6次。经期不可做。
（三）肺的问题
寅时醒（肺经问题）
症状：肺经问题可能导致寅时醒来。
调理方法：
1.按揉：肺七星（中府穴、云门穴、天府穴、侠白穴、尺泽穴、孔最穴、列缺穴）按揉。
2.内服：喝黄芪，用于补气固表，提升肺气。
症状2：睡觉时喘不过气憋醒，累睡不着。
内服：人参，西洋参补气。
按揉：太渊，尺泽。
（四）、脾胃问题。
脾胃虚弱睡眠浅，基本是脾胃问题，胃不和则卧不安。
晚上睡不踏实，梦多；睡前饮食容易撑着；饿了睡不着；梦见日常琐事也是脾胃问题。
外用法：刺内庭穴，再服气（口微张食道打开短吸一口气，舌头后抵闭气咽气下去）。胃火抬升。
艾灸：太白、足三里、阴陵泉、中脘，单侧即可。
脾的问题
艾灸：中脘，隐白，阳池。隐白，阳池用对侧即可。阳性能量弱，阴阳不平衡，阳不入阴。阳池主动，代表意识，意识能不能沉静下来，阳气出入的路要打通，阳气聚集的地方。
方剂：人参6，茯苓10，炒山药15，生白术12，石菖蒲5-7克。加减炒莲子6。
健脾为主。炒莲子去芯，养心安神固涩。石菖蒲化痰开窍安神醒神。
祝由法：做土操；念：戊；写六个戊（戊子戊寅戊辰戊午戊申戊戌）；垚 字外加一个圈；或意守涌泉，注意力放在脚底。
呼吸的方法：鼻吸口呼，慢吸深吐。适合重度失眠。呼吸吐纳的简化版，排病气。排病气第一位。神魂颠倒，妄念。九灵的名号呼一下，代表身体深层次的能量。
九灵名号：一曰天生，二曰无英，三曰玄珠，四曰中正，五曰紫丹，六曰回回，七曰丹元，八曰太渊，九曰灵童。
（五）、心肾不交
梦见被人追，恐惧肾的问题。
上热下寒，肾气不足失眠，睡眠不好伴有心慌耳聋耳鸣，盗汗自汗上热下寒，走路膝盖响，熬夜打游戏，夜生活太多等不良生活习惯影响，以青少年居多；很难调理啥都容易上火枸杞黄金易上火，金银花菊花茶又容易闹肚子。就用单品生肉苁蓉，直接煮水喝，微苦涩，补阳性温，以泄中取补；不用酒泡的，酒制易上火，且不通便。
中年以后前列腺问题为主，起夜多。喝枸杞，黄精。1、灸复溜，少冲，少府，不用神门）生气严重时失眠用大陵。2、灸涌泉（巩固肾经，排出浊气）。复溜（肾气升发，肾之母穴0、命门，从下往上灸
成药：交泰丸，交通心肾
黄连，肉桂等量打粉，交通心肾，引火归命门；打粉后每次服用3-5g。
（六）、心神不安
心火旺，舌苔红，着急上火，思虑过度，魂魄容易受干扰，老做梦，朱砂安神
可用白毛公鸡一只，加2g朱砂一起炖，吃鸡喝汤，肝肾同调可解轻度抑郁。鸡血是阳性，写符开光法器前都用纯阳鸡血、朱砂浸泡，不可杀鸡，直取鸡冠血。
成药：朱砂安神丸，也可佩戴朱砂制品。
（七）、吃多了睡不着。人参6，茯苓10，炒山药15，生白术12，石菖蒲7克，神曲10克。保和丸。
（八）、重度失眠
望北存想北斗七星，尤其自己的本命星君北斗七星在道教中被尊称为七元解厄星君，与人的生死祸福紧密相关。它们具有指引、引领和辅助的象征属性，代表着坚定的信仰、智慧、勇气、领导力、光明和成功。
北斗七星对应属性：
根据人的出生年份，人们的生命被分属于七个星君所掌管：
贪狼星君：子生人属之；
巨门星君：丑亥生人属之；
禄存星君：寅戌生人属之；
文曲星君：卯酉生人属之；
廉贞星君：辰申生人属之；
武曲星君：巳未生人属之；
破军星君：午生人属之。
北斗七星的特殊能力：
北斗七星被认为具有安定神魂的能力，对神魄的束缚力比较强。在道教中，北斗七星符能成为转运的首选，因为它能扶正人的意志，提升人气运，使人更加接近真心，并达到自己的目的。
设坛，点香，念金光咒加持，护平安的金光；
金银玉和木头手串都可以继续加持。
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