原创 娜比美食篇 娜比的美食日记 2024年12月04日 11:00 安徽 57人
“碎片化睡眠”最近频频上热搜，现在无论是青年还是中老年人，这个问题困扰着大部分人群。
基本每个月都会有几天失眠的情况，相信大家很多时候都在怀疑这是不是病理型。
一提到失眠，相信大部分人脑海里想到能解决问题的就是-安眠药。
可是毕竟是药，是药三分毒，吃多了总感觉对身体不好。
中国饮食文化中药食同源，这个时候药补不如食补，我们可以通过一些能帮助睡眠的食物，来代替药物。
1、桂圆
这玩意儿在水果摊儿上可常见啦，圆滚滚的，看着就喜庆。
桂圆，又称龙眼肉，是一种性温味甘、归心脾经的食材，具有丰富的营养价值和多种功效。
桂圆那可是滋补小能手呀，尤其是对我们的心脏和安神这块儿，杠杠的！
桂圆中的葡萄糖和维生素B族等营养成分能营养神经，镇静安神，有助于改善失眠、惊悸、怔忡等症状。
此外，桂圆还有益智补脑、补气养血、补益心脾等功效，是一种深受人们喜爱的滋补食材。
晚上要是心烦意乱睡不着，吃几个桂圆，那甜甜的滋味在嘴里散开，感觉心里头的小火苗都被浇灭了点儿，能让你踏踏实实地进入梦乡。
2、香蕉
就更不用说啦，大街小巷都能买到。
香蕉是一种营养丰富、具有多重健康益处的水果。
香蕉含有多种维生素和矿物质，如维生素C、B6以及钾、镁等，能补充身体所需营养。其高含量的碳水化合物可迅速提供能量，适合运动前后或疲劳时食用
它那软糯的口感，甜甜的味道，简直是男女老少通吃。
香蕉中的钾元素对维持心脏功能、调节血压及神经肌肉正常运作至关重要，有助于维持电解质平衡和心血管健康。香蕉还能促进脑内血清素的合成，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，改善心情。
晚上来一根，嘿，说不定梦乡里都能更香甜呢，再也不怕半夜被噩梦吓醒咯。
3、酸枣仁
中药材酸枣仁是一味安神药，为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子。酸枣仁具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效。
这名字听着有点拗口，但本事可不小。要是把它熬成汤呀，虽然味道有点特别，不算特好喝，但为了睡好觉，忍一忍啦。
酸枣仁具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效。多煎汁服用，也可煮水、煮粥或泡酒用。
它主要是能养心安神，让你那脑子里成天转的那些乱七八糟的念头都能消停消停，睡起觉来非常安稳。4、茯苓
茯苓是一种利水渗湿药，为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核。
茯苓具有利水渗湿，健脾，宁心安神的功能。
茯苓具有利水渗湿，健脾，宁心安神的功效，多煎汁服用，也可煮水、煮粥或煲汤使用。
白白净净的，看着就挺质朴。它有个好处就是能调理身体的湿气，还能让我们的心安定下来。
要是因为湿气重或者心里头乱糟糟睡不好，吃点儿茯苓做的食物，比如茯苓糕将茯苓与薏米、蜂蜜等食材一起做成茯苓糕，不仅美味可口，还能健脾、促进消化、祛湿。
吃着吃着，说不定身体顺了，心也静了，睡眠质量就好了。
5、山药
山药是补气药，山药味甘，平。归脾、肺、肾经。《药性论》：补五劳七伤，去冷风，止腰痛，镇心神，补心气不足，患人体虚羸，加而用之。《食疗本草》：治头疼，助阴力。⑤《日华子本草》：助五脏，强筋骨，长志安神，主泄精健忘。朱震亨：生捣贴肿硬毒，能消散。
我们平时做菜煲汤经常能用到它。这玩意儿对脾胃好呀，脾胃好了，身体吸收营养就顺畅，身体舒服了，睡觉能不香吗？山药不管是清炒还是炖汤，都是那种粉粉糯糯的感觉，吃在嘴里，那叫一个满足，晚上睡觉得劲儿着呢。
6、莲子
莲子是一种具有多重功效的食材和中药材。
莲子为睡莲科植物莲的干燥成熟种子，常用于脾虚泄泻、带下、遗精、心悸失眠等症状。它入脾经、心经、肾经，能补中益气、健脾、交通心肾，有助于缓解由心肾不交引起的心悸、失眠、多梦等。同时，莲子甘涩之性能益肾而固精，对于肾虚而引起的遗精、带下、滑精、泄泻等病症有治疗作用
也得唠唠，莲子心是有点苦啦，不过别担心，我们吃莲子主要是取它养心安神的功效。
把莲子与桂圆、红枣、枸杞子等滋补食品一起煮食，喝起来那是软糯中带着一股清香，起到健脾安神的作用，晚上喝上一碗，就感觉心里头的那些烦躁都被冲走了，能安安稳稳地睡到大天亮。
7、百合
百合色白肉嫩，味道甘甜，富含蛋白质、脂肪、还原糖及钙、磷、铁、维生素B、维生素C等营养素等外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。对人体具有良好的营养滋补之功效，而且对病后虚弱症等患者大有裨益， [8]故做美食，非常有益。
百合可是好东西呀，润肺又安神。
养阴润肺；清心安神。主阴虚久嗽；失眠多梦、精神恍惚。具备镇咳祛痰、镇静、滋阴润肺、强壮和抗癌作用。 其鳞茎含丰富淀粉，是一种名贵食品，亦作药用，有润肺止咳、清热、安神和利尿等功效 ，还对各种癌症有较好的疗效 ，其功效在《日华子本草》《本草纲目拾遗》的本草著作中均有记载。
不管是和西芹一起炒，还是放到粥里煮，百合都带着一股淡淡的清香，口感有的是脆脆的，有的是糯糯的，反正都特好吃。吃了百合，就好像给睡眠铺上了一层柔软的垫子，让你睡得更踏实咯。
8、牛奶
牛奶是一种营养丰富的天然乳制品，含有蛋白质、脂肪、钙、维生素D等多种人体所需的营养成分。
那可是我们从小喝到大的经典呀。晚上临睡前喝上一杯温牛奶，浓浓的奶香在嘴里弥漫开来，感觉全身都被温暖包裹着。
牛奶是优质蛋白质的重要来源，包含了九种人体必需氨基酸，对身体的细胞构成、组织修复和生长至关重要。
里面还有个叫色氨酸的玩意儿，能帮我们更好地入睡，简直就是睡眠的小天使呀。喝了牛奶，说不定梦里都能遇见甜甜的好事儿呢。
9、樱桃
樱桃是一种营养丰富、具有多种健康益处的水果。
一颗颗红得跟宝石似的，看着就诱人。吃起来酸酸甜甜的，可好吃了。
樱桃中含有碳水化合物、糖分、维生素C、维生素D、维生素A以及铁、铜、锰、锌等多种微量元素12。这些成分在人体内发挥着重要作用，如铁元素有助于防治贫血，维生素C能增强免疫系统，花青素和类黄酮等抗氧化剂则能保护心脏健康，防止癌症等疾病的发生
而且樱桃里含有褪黑素啥的，能调节我们的睡眠节律呢。吃着樱桃，享受着美味的同时，还能把睡眠给调理好，这不是一举两得嘛，美滋滋呀。
10、杏仁
杏仁中富含的优质蛋白质、脂肪及其他成分对人体有极其重要的作用，其主要功能表现为：解表宜肺、润肠、通便，润于血，行血脉，利气机，化水润，消食化积。
我们说的对睡眠好的主要是甜杏仁。它能润肺、润肠啥的，让身体里面都顺顺畅畅的，这样睡觉也能更安稳啦。杏仁香香脆脆的，当零食吃也很不错呢，一边吃一边就把睡眠问题给解决了，多棒呀。
其实，只要吃对了食物，其实睡个好觉并不难！
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