“肺经”让你皮肤亮、“胃经”让你气血旺、“心经”让你嘴角上扬…，受益的人才知道它们的好！

原创 青弘 红红的瑜伽普拉提课堂 2024年12月11日 07:04 北京 

今天分享一套疏通脾经、胃经，以及手臂心经、肺经等6条经络的瑜伽动作，坚持练习能够调理脾胃、养心血、改善气血虚弱、失眠、抑郁等亚健康问题。

动作1、猫式

作用：练习之前先进行热身，灵活关节、软化脊柱

• 跪姿，大腿垂直地面

• 吸气，抬头舒展胸腔，臀部微微上翘

• 呼气，收核心，脊柱一节一节向上推

• 低头，眼睛看肚脐的方向

• 动态练习5－8组

动作2、融心式

作用：疏通手臂上心经、肺经、三焦经等6条手部经络，还可以疏通腋下淋巴，改善乳腺健康

• 在猫式的基础上，双臂向前伸展

• 胸腔和下巴贴近地面，大腿垂直地面

• 拉伸腋窝和手臂内侧

• 停留1－2分钟

动作3、下犬式

作用：疏通肺经、心经心包经，增强心肺功能；身体后侧的膀胱经，还可以促进血液流向头部，促进头部供血，改善头晕、面色暗沉的问题。

• 从猫式跪姿开始，臀部上提进入下犬式

• 腹肌收紧、下腰背舒展

• 臀部向后向上拉伸脊柱、肩膀下沉

• 拉伸腋窝，停留6－8个呼吸

动作4、战士一式

作用：脾胃是气血生化之源，战士一式帮助疏通脾经和胃经，调理脾胃、、改善气血不足之症。

• 在下犬式的基础上，右脚向前一步

• 吸气，脊柱向上伸展、双臂举过头顶

• 呼气，骨盆下沉、右大腿与地面平行

• 右膝不超脚尖，保持5－8个呼吸

动作5、谦卑战士

作用：刺激和疏通手臂经络，改善心肺功能，还可以刺激肠蠕动，改善腹泻、便秘等问题，排出体内毒素，改善痘痘和黄褐斑。

• 在战士一式，双手在背后十指交叉

• 呼气前屈，双手向上抬起

• 核心收紧、不塌腰

• 停留3－5个呼吸

• 动作4－5做反向练习

动作6、骆驼式

作用：疏通手臂经络、脾经和胃经，调理和增强全身气血运行；同时还可以舒展胸腔，对于失眠、情绪低落、抑郁等情绪问题也有很好的改善效果。

• 双膝分开跪立、大腿垂直地面

• 吸气，脊柱向上拉伸，锁骨舒展

• 呼气，收核心、身体后弯

• 双手依次抓住脚跟

• 胸腔上提、尾骨内卷，腰椎没有挤压疼痛

• 脖子放松，保持5－8个呼吸

• 退出时保持核心收紧、慢慢还原腰背

动作7、仰卧英雄式

作用：舒展大腿前侧以及胸腔和手臂肌肉，促进血液循环美化肌肉线条。还能够帮助疏通脾经和胃经，调理脾胃，改善消化不良、积食、腹胀、反酸、口臭等脾胃问题。

• 跪坐，双脚放在臀部两侧、脚趾指向正后方

• 慢慢向后仰卧（腰不舒服，可以在整个后背下放长抱枕）

• 双手互抱手肘举过头顶

• 保持1－2分钟

动作8、仰卧扭转式

作用：放松腰椎和下背部，释放身体的紧张和压力，同时也能挤压和按摩腹部内脏，改善腹胀和便秘。

• 仰卧，腰背放松贴地，双臂两侧平举

• 屈右腿，右脚踩在左大腿上

• 呼气，骨盆转向左侧、右膝落地

• 转头看向左手指的方向

• 停留2－3分钟，换边练习

最后编辑：2024-12-20

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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