01 从睡仙陈抟老祖说起
中国传说中的寿星不少，享年最长的彭祖之后，睡仙陈抟老祖据专家推算活了118岁，也有说活更久的，在古代也算著名寿星之一了。值得注意的是，陈抟的长寿是与睡眠联系在一起。若问健康长寿何处寻，原来就在自己的睡梦里。
睡眠，于人生的＂大欲＂排序中，渺无踪影。告子曰：食色，性也。礼记曰：饮食男女，人之大欲存焉。其实，人的天性本能即＂大欲＂，似乎应以睡觉为第一，因此，把先人所说改成：眠、食、色，性也；睡眠饮食男女，人之大欲存焉。才算补充得比较完全。
睡眠的重要性大过食色，这，已为现代科学研究所证明，并非我的妄自揣测。人人都想长寿，但长寿的第一要素并非饮食亦非性爱色美，也不是医疗保健，而只是你天天都需要的离不得的睡眠而已。睡眠不足，等于慢性自杀；长期失眠，可致重度抑郁。九十岁以上的长寿老人，几乎个个都是睡眠好的，没有一个长期失眠或经常熬夜加班的。
有个百岁老中医总结他的长寿秘诀，就九个字，字字珠玑，言简意赅：＂睡得着，吃得下，屙得出。＂他在这里早于我已经将睡眠排在了长寿的第一位置。并且，这个排序以＂睡得着＂为前提，深意存焉，因为这个大前提即睡眠如果不好，尤其是失眠，那将导致身体健康出现一系列问题，比如胃纳差、便秘等等。
人生忙忙碌碌以天计，天黑复天亮，天亮复天黑，凡夫俗子忙起早，而睡仙陈抟老祖无所谓。宛如蛇冬眠，春来自然醒，高卧华山上，心息随太虚。一觉醒来发现，山河依旧在，城头已换旗。醒时忘睁眼，翻身又入睡。欲求绝世功，只向梦中寻。是的，天下本无我，庸人自扰之!
很喜欢陈抟老祖《爱睡歌》：我爱睡，我爱睡，不卧毯，不盖被，蓑衣铺地石做枕，震雷电彻我正睡，闲思张良，闷想范蠡，说甚曹操，休言刘备，三四君子，只是争些闲气，定怎知我向青天顶上，白云堆里，展开眉头，解放肚皮，且—觉睡，管什么玉兔东升，红轮西坠！
睡仙并非虚构，历史上真有其人。陈抟（871年—989年），字图南，号扶摇子，赐号“白云先生”、“希夷先生”，北宋著名的道家学者、养生家，陈抟去京城洛阳应考进士，名落孙山。后唐清泰二年（935年），隐居武当山九石岩，决意从道。著有《龟鉴》、《心相学》等相术专著。著有《观空篇》等。并拜麻衣道者为师，从事《易》学研究，著有《麻衣道者正易心法注》、《易龙图序》、《太极阴阳说》、《太极图》。后周显德三年（956年），受周世宗柴荣召见，任命“谏议大夫”，不仕，赐“白云先生”。北宋太平兴国二年（977年），宋太宗赵光义召见陈抟。北宋雍熙元年（984年），太宗再次召见陈抟，赐“希夷先生”称号。北宋端拱初年（988年），仙逝于华山张超谷，享年118岁。
02 现代科研对睡眠的新发现
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方，这，就是睡眠，高质量的睡眠。
它能提高你的记忆力，让你容光焕发，增加你的魅力；让你保持苗条身材，让你不贪吃却增强了消化畅通能力；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你患心脏病、心梗和糖尿病的风险。特别是增强你的免疫力，有效预防病毒感染。
睡眠质量好，比食色让你感觉的快乐更快乐，使你不抑郁，不紧张，精神百倍，轻轻松松就可以完成自己的工作。
正如Walker教授所说：这个可以包治百病的良方，保护你长命百岁的守护神，不是爱马仕，不是佳肴美味，不是纵情声色，而仅仅是一个你与生俱来的＂睡眠＂。
但睡眠，不是人的本能吗？人不是天生就会睡觉的吗？在妈妈肚子里，人就先行地在食色之前开始了甜甜的睡眠。
可惜的是，人天然的生物钟，在人一天天的长大过程中会发生紊乱，例如小学生的晚睡早起，三班倒工人作息时间阴阳颠倒等等。
说起睡眠，小孩和大人，没有一个人不为之烦恼。几天前，我有事坐早班公交车，邻座的一个坐车去考试的学生就唾着了，到站时，我赶紧叫醒他。如果说成年大人的烦恼往往是睡不着，失眠，那么中小学生却相反的是睡不醒，欠眠。
当今社会，几乎百分一百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
然而，晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦这样简单，而是非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。睡眠是一个系统工程，或者说睡眠是人体生命系统的第一要素，睡眠出现偏差，这个系统会发生摇晃，严重的抑郁症失眠，甚至会导致自杀一一整个生命系统的瓦解！
关键是，以上这些结论都不是凭空臆造，而是来自二十多年无数例的科学试验，以及人类睡眠的历史经验。
03分享睡眠科研得出的最新观点
1、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。睡眠使人全身心及各部分得到放松，在放松中得到休息、疗养和修复。人一紧张焦虑，如何能入睡？睡好的秘诀是放松，松树一样轻松，可以在水面上浮起漂流。
2、人，只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人，容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。致癌的因素很多，但好的深睡，可以调动免疫系统的积极力量去消除之，从而保持身体健康。
3、科研实验证明 ：睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4、睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠或食物或运动24小时，实验表明，其中睡眠剥夺对健康的伤害最大。睡眠是人长寿的第一要素，也是人健康快乐的第一要素。
5、每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。因心梗、脑梗瘁亡者，往往都是睡眠状态不好的人，紧张过度的人。所以，一定要保证足够的睡眠，放松自己，也放过自己。
6、睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普，也可能是拜登。
7、如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以，很多国家警察采用无痕迹逼供的方法就是：不让犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。自由是生命之上的事情，而睡眠关系的是生命本身在与不在的问题。
8、喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。巴尔扎克喝咖啡熬夜写小说，成就非凡，却也付出了早死若干年的代价，仅活了51岁，当然也可以说他活了更长，因为他压缩了不少应该睡眠的时间。
9、酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。从我的经验来看，不宜一概而论，也有饮酒后很好睡的时候。庄子有＂至人无梦＂的说法，睡觉过程中梦并非全是有益的，例如恶梦惊醒，因此尚待深入研究。
10、我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。是的，人体对自然气温变化有个适应范围，恒温环境长期使人不出汗也不利于健康长寿。诚然，今年夏天特别热，也要防日晒病中暑，晚上气温超过30度应该开空调。但也要因人而异，有的老人体虚畏寒，比如我，一般超过35度我才开空调。
11、闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。是的，一惊一乍的，对人体内平衡是一种不良刺激。
12、睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。对男人而言，睡眠质量好不好，有个晨勃的检测标准。
13、每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。如果能让病人好好睡一觉，改善睡眠，很多健康问题都可以改善或解决。如果说睡眠是一种自我保健，那一定是所有保健方法中最有效的。
04 睡觉，天下第一＂大补＂
由上可知，在我国养生文化中，睡觉被赞为“天下第一大补”，与现代科研成果称睡眠是长寿的第一要素，是完全吻合的，只不过中文的表述更为感性形象。民间也有谚语说：药补不如食补，食补不如睡补。
结合前述睡仙陈抟老祖，本节介绍一下为提高睡眠质量开发出的睡功，一种关于如何进入深睡的修行功夫。睡功，被前人称颂为＂天下第一玄＂，难道与老子＂玄之又玄，众妙之门＂之说暗通着款曲？ 睡功，不只是单纯的睡眠。道家上乘修炼的叫＂睡丹＂，也称睡仙功，把气功练丹与深度睡眠融为一体；佛家称为＂卧禅＂，也是睡功，实质也是内炼的一种方法，内炼的一切基本原则都适用于其中。 人皆知睡眠很重要，甚至比进食重要，但是，却不知它究竟多重要。很多人都可以长时间不吃东西，十天半个月甚至更长的时间，但如果是不睡觉，一个人很快就会垮掉。如果我们的身体真的像营养学所揭示的那样，仅仅需要哪些营养物质，那么，睡眠对我们意义是什么？ 世界上有很多神秘的宗教都追求一种＂入定＂状态，它介于清醒和睡梦之间。 幸运的是，我们中华民族古圣贤早在几千年前就掌握了打开这个神秘功态的“金钥匙”——内丹睡功！ 什么是内丹睡功？它是内观，是胎息，是完全的放松入静，是气沉丹田，是内观胎息下的内丹！一觉醒来，能量满满，睡功到此进入大休大息，身心两忘，什么法子也不用，这才是深得睡功三昧！ 古往今来，无数有心人在探索静修和提高睡眠质量的奥秘。老子的＂致虚守静＂，庄子的＂坐忘＂，孔子的＂心斋法＂，朱熹修炼的＂观想法＂，以及佛家的＂坐禅＂等等，都能有效地提高睡眠质量。
修炼睡仙功当首推陈抟（希夷）老祖，该法融内丹修炼于睡眠之中，一举多得。这不仅是华山镇山之宝，也是道教不传之秘。千百年来，关於睡功的修习传承甚严，所传者仅為门内子弟，非道德高明深，聪颖慧达之士，绝不传授，故数千年来，修习睡功者廖廖无几。睡功秘法创自黄帝，兴至老庄，盛至陈抟。
05 再来了解陈抟老祖，学会睡功必长寿
孔子说＂曲肱而枕之，乐亦在其中＂，只是一种侧卧睡姿，算不上睡功。以睡功修炼而著名者，当首推五代北宋初陈抟。陈抟老祖是最著名的睡仙，睡功的最高典范。曾高卧华山，一睡数日不起，后于睡中得道成仙。陈抟是古代道家的隐逸之士，称逍遥入睡为隐入黑甜乡，从中得到睡中三昧的艺术境界，他经常在华山高卧数月，以睡方和睡功传道，为中国的生命与养生科学作出了贡献：睡功与长寿息息相关。 了解一下陈抟老祖的睡功传奇。 周世宗显德年间,有个樵夫在华山上发现一具沾满灰尘的尸体，就近一看，竟是陈抟。他慢慢睁开眼睛说：＂我正在睡得甜呢，你为什么要来吵我？＂ 这就是陈抟老祖，他无疑是中国民间传说中最能睡觉的第一高人。民间传说他一睡八百年，所谓＂彭祖寿经八百岁，不比陈抟一觉眠＂，堪称睡功超凡，如他《喜睡歌》中说：“我生性拙惟喜睡，呼吸之外无一累＂。 据说，此睡功又叫作＂锁鼻术＂，是由四川邛崃天庆观高道何昌一传给陈抟的。后晋天福年间，陈抟返归四川。宋文同《丹渊集》说：＂希夷先生陈抟，字图南。后晋天福中来游蜀。闻是州天师观都威仪何昌一有道术，善锁鼻息飞精，漠然一就枕辄越月始寤。遂留此学，卒能行之。后归关中，所修益高，蜕老而婴，动加神人。＂
显而易见，这种能够＂息飞精＂的锁鼻术与睡功完全同一法脉。＂锁鼻术＂，其实就是胎息法，置羽于鼻不动，仿佛鼻息已经锁住停止了。 当然，这种玄妙的境界，非亲身体验者是难以领会的，正如陈抟所说：＂至人本无梦，其梦乃游仙。真人亦无睡，睡则浮云烟。炉中长存药，壶中别有天。欲知睡梦里，人间第一玄。夫大梦大觉也，小梦小觉也，吾睡真睡也，吾梦真梦也，非世梦也。＂
此中有睡功真意，可惜欲辨已忘言。
传说睡仙陈抟高卧华山，一睡八百年，醒来老友彭祖已入土为安。举凡天地万物皆有睡眠，睡眠如桥连接着阴间与阳间，如博尔赫斯所言：睡眠是人提前练习的安息，因此最后一次醒不来的安息也就不可怕了。
人在性高潮后为什么睡得香甜？因为放松的身体，入住了一个快乐的神仙。一个装睡的人唤不醒，而一个老人如果装睡，想必他一定是在逃避梦魇。儿童，老祖与龟，那深入时间的沉睡，共着天地万物的呼吸吐纳，使睡觉成为一种艺术，一种最本质的享受，一种美。人生最大的幸福，是酣畅的睡眠和甜蜜的呵欠，是睡眠让我们身安，心也安 ，并且长命百年。
20230718
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