单盘腕法
(1)预备势
甲乙两人对面站立，相距一大步左右，各自头顶日会穴虚顶，气则沉至下丹田(即脐下一三分处)，不可憋气，肘、腕二节松开(图13)，各伸右手相搭,即甲的腕部紧贴乙的腕部。各向前伸右(左)足,前虚后实(图14)。
(2)动作一
甲弓步,前腿弓出,用右腕压住乙的右,走一弧形,向乙之胸腹部切送盘推(图15)。
(3)动作二
乙当甲压腕盘送将近乙之腰部时,急忙翻腕,同时转腰坐胯,仍然用腕部压住甲腕(图16),沿一弧形,向甲之胸前送去(图17)
甲再用前法向乙盘推(图18),彼此往来循环,各做数10 次为止。
要点:
①彼此两腕不能松开。
②不能让对方触及胸部。
③用沾粘劲,不能用刚劲。
④左右手均要练习,不可偏向一侧。
3. 掤按盘法
(1)预备势
同上“单盘腕”之(1)。
(2)动作一
甲用弓步,弓前腿，甲用与己腕部相搭之手，手臂向前平掤,手心对准乙之胸部,走一弧形,向乙之胸前按去(图19)。
(3)动作二
乙用坐腿承受,手臂向前平掤,手心对准自己胸部，用掤劲轻轻拥住甲之右腕(图20);
等甲将要按至自己胸部时，微微向右转腰,化去甲之按劲,同时翻右手手掌成阳掌,沿一弧形,反向甲胸部按去(图21)。彼此一来一往,循环盘按化解。
要点:
①这一盘手法,专练腰部的化劲,所以不能让对方的手触及自己的胸部。
②)化对方之劲时,不能用刚劲。
③左右手要轮换练习,不可偏向一侧。
④)掤的动作，手心对着自己身体,按时手心向着对方。
4. 刁腕盘法
(1)预备势
同上“单盘腕”。
(2)动作一
甲前弓步,右掌变拳,拳心朝上,乙之右掌也变拳,拳心朝
下,甲以拳压住乙之腕部向前盘送(图 22)。
(3)动作二
乙坐腿,用右腕部轻轻粘住甲之腕部,等甲腕已接近乙之腰部时,即右拳变掌反手向后方抓住甲之右,手型如图23;
随后反掌为拳,拳心朝上,反顶压住甲之右腕,向前盘送。
然后甲再用乙的方法向乙刁腕盘送(图24)。
要点:
①)腕部相贴,不能离开。
②两人动作,须向同·方向运动。
3）两腕攻化,须沾粘不松散。
4)压腕时用内劲,不用拙力。
⑤左右腕均须轮换练习。
5.摇腕盘法
(1)预备势
同上“单盘腕”之(1)。
(2)动作
此式动作,比较简单,即甲乙二人,两手手腕相搭握拳后，彼此腕部紧紧相贴，各自动腕部。感觉疲劳时，则换步换手,做同样动作(图25~27)。
要点:
①两腕部要相贴,不能松开。
②)两人劲作,须朝着同一方向运动。
6.压臂盘法
(1)预备势
同上“单盘腕”之(1)。
(2)动作一
甲弓腿沉气,用内劲将右前臂下压乙之右前臂,压时劲随气到,柔中带刚,不可纯用刚劲,将乙臂一直压到乙之膝盖前(图 28)。
(3)动作二
乙当甲压来时，立即坐步成马步型承受。
右臂紧住甲之右臂,不丢不顶,等到甲压到自己膝盖前时,即运用内劲,提气将甲之右臂抬高至头右侧(图29)，然后再转压甲之前臂(图30)
要点:
①彼此下压上抬,均不可用拙力。
②)左右手轮换练习,以期同样能够得到锻炼和达到熟练。
③彼此压抬,相互各做数十次。
7.单缠臂盘法
(1)预备势
甲乙二人顺步对面站立,距离 30厘米左右,乙出右手,按于甲的左侧锁骨部位,甲提左肘,屈肘,肘尖朝上,贴于乙之右上臂旁(图31)。
(2)动作一
甲弓腿,用左上臂贴住乙右臂,向前伸(图32);近乙身时,用左掌压住乙之右锁骨处(图33)。
(3)动作
乙略坐档成马步,先抬肘反顶压住甲之左臂,然后用前臂缠住甲臂,由下而翻上,用右掌反压住甲之左锁骨。动作如图31。如此往返练。
要点:
①左右手均须操练。
②)缠臂时须沾粘不放,不可松脱。
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