练习方法
练功姿势
以自然站式：两脚分开与肩同宽，脚尖平行向前，上体正直，微向前倾，两手向下置于体前侧，自然下垂。手与腿离开一拳左右，头颈稍向前低，眼微闭，使鼻尖与眼内视自己肚脐，意守丹田（时间长短，由练功者选择适宜）。
第一式 横手拍打法
两手自然横甩拍打背后左右肾俞穴和命门穴，前腹天枢穴，上体自然跟随转动。拍打轻重由练功者选宜为适，先吸后呼拍打为1息。共为50次（左右进行拍打为2息）。
第二式上下相碰法
吸气上体自然挺直抬起，两肩阔胸弓开，两手收于两腿外侧。呼气上体自然下垂，两肩复原，两手同时向下置于大腿前。感觉好象肾俞、命门、大肠俞、小肠俞、腰俞五穴位互相有触碰感。上吸下呼为1息，共为50次。
第三式 东南西北法
上体自然挺直抬起，两肩阔胸弓开，双手收于两大腿外侧，头颈自然旋转，自然呼吸法，左右旋转25 次、共为50次。
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第四式 猴子捞月法
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上体自然弯曲，自然呼吸法，用手腕大陵穴拍打膝前足里穴。用手背合谷穴拍打膝后委中穴，（双手拍打同一脚）腰自然随着转动，不要僵硬，左右进行拍打为2次，共为50次。
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第五式上下推磨法
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上体自然下垂微弯稍前倾，双手置于大腿前，头颈稍前倾，手与头颈不动为好，上体下肢跟随带脉自然360度旋转，自然呼吸法，左右旋转 25次，共为50次（感觉好象有气随带脉一起旋转）。
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收势姿势
五式练功完毕后，稍停，从丹田意守涌泉穴。收势复原与练功姿势相同，两眼慢慢睁开，同时双手从下至上再从头顶前下至胸，丹田用意把气从腹内下压涌泉穴连续3次，收功散步或自由活动。
注意事项
1.此功法始终意守丹田穴（收势除外），思想平静，精神愉快，全身放松，自然，无偏差与副作用。
2.此功法主治腰痛，但对其它关节炎、坐骨神经痛、头痛、头晕，也有明显疗效。
3.本功法不宜高血压、冠心病、孕妇练用。
4.练此功最好早晚各1次，室内外均可，不能急于求成。
5.待练到有气感效果最佳。凡出现各种感觉反映、属于正常现象。
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