轻功是中华武术的一个重要组成部分,也是一份极为宝贵的民族文化遗产。它是以跑、跳、蹿、蹦、越、跃、攀、爬等为基本素材,以跑得快、攀得高、跳得远为表现形式,是将轻功功夫、技巧、方法高度融为一体的一门综合技艺。
练习轻功不仅有助于掌握“神行”、“飞檐走壁”“蹿房越脊”、“防身制敌”及“救灾抢险”等技术,而且也有助于培养勇敢、机智、活、沉着、果断等意志品质。
练习轻功首先应掌握轻功的基本功夫,基本功夫包括素质练习和部位功法两部分。
素质练习一般包括弹跳力练习、耐力练习、速度练习和平衡练习4个方面的内容;部位练习一般分为手功、臂功、脚功、腿功、腰功等部位功夫的练习。
这些功尖练习必须做到“冬练三九、夏练三伏”,持之以恒,千锤百练才行。若没有决心、信心和恒心，“三天打鱼、两天晒网”,功夫是不会上身的。
轻功是身体灵巧性、协调性的统一,是跳力、耐力、速度、平衡及各种技巧的结合。因而功夫是轻功的基础,所以练习轻功,必须把轻功的基本功夫练好。
1.弹跳力练习法
弹跳力通过单足跳、双足跳、跨步跳、负重跳等方法,采用反复练习方式进行提高。练习时除要做到方法正确外，还要注意做足够的训练量。这些都是提高弹跳力的关键。
(1)立定跳远
动作方法:两脚稍分开自然站立,上体稍前倾,两臂平举(图 2-1)。
然后,两臂向前上方用力摆,同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出(图2-2、3)。接着,落地时,以脚跟先着地,同时两腿自然屈膝,维持平衡(图2-4)。
动作要领:
双臂后摆与屈膝,双臂前上摆与双脚蹬地,挺身跃起要协调一致。双脚蹬地要有力，身体跃起后应展，身体完全展开伸直,向前跃出。
练习要求:连续跳8次为一组,每天练习10组。。
腰功练习
腰功是通过仰卧举腿、提腿起坐、抓杠举腿等手段进行练习。这些方法简便易行,行之有效,效果奇特。
仰卧举腿
练习方法:仰卧,两臂向后伸直,两掌心向1.,身体平直(图280)。紧接着,屈体起坐和收腹举腿同时进行,两前伸摸双脚尖,两腿绷直(图2–81)。之后,慢慢成身体平直卧状,反复练习。
练习要点:
屈体起坐和收腹举腿要快,仰卧放腿要慢,配合要一致,手摸脚尖要准确、到位。练习要求:连续40次为一组,每天练习4-6组。
飞跃绝技主要表现在跳的距离远上。
它是在跳跃基本功的基础上,掌握了基本动作和一定的跳跃能力后进行的。练成后可一跳数米,沟、壕,坑、河难挡去路,可一跃而过。
现将其技法分别介绍如下:
挺身式飞跃
技法要领:为了获得最大的水平速度,为强有力的踏跳做好准备,在飞跃之前要助跑。助跑的距离要根据情况而定，般助跑距离为 15-20米。
助跑用站立式起跑,助跑开始,后蹬就要充分有力,并逐渐加速。助跑节奏性要强,率要快,有弹性，身体重心较高,起伏不太。
跑到最后几步,要发挥最快速度,最后一步应比第二步小些,以利于快速有力的踏跳。
助跑到沟边,最后一步用摆动腿支撑时,上体保持正直,踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆,在摆动腿刚离地面时,踏跳腿积极下压大腿,并用全脚掌快速有力地踏地,关节向前送。
当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那,踏跳腿应快速用力蹬直,使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展,摆动腿积极前摆两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动,当大臂摆到与肩平时,应突然停止。
踏跳腾空后,保持一定的“腾空步”姿势后,摆动腿大腿积极下放并向后摆,与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆,并由侧后方向后上方振起。
这时臂部前移,胸腰也向前挺出,形成挺身姿势。
然后两臂从后上方向前、向下后方摆动,同时两腿屈膝前收,接近落对岸地面时,小臂积极前伸,上体稍前倾,准备落地(图4-26、27、28，29、30、31、32、33、34)。
落地当脚跟触及地面时,立即向前,向下压脚掌,屈膝缓冲,用时两臂由后向前摆动,尽快地转为全蹲姿势,使身体重心移过支撑点。
练习方法:利用沙坑,照上述要领进行练习。
练习要求:重复练习20次,每次之间间歇2-3分钟。
飞跃壕沟避菜刀砍击
当敌手持菜刀举起欲向你头部劈击时，你若觉不是敌的对手,这时你可用“走为上策”,转身撒腿就跑,若敌紧追不舍，你可跑向壕沟,施展出你的轻功绝技,跃于壕沟对岸,用沟将敌隔于对岸,从而得以脱身，摆脱被砍险境(图7-37、38、39)
要点:
转身要及时,逃避敌菜刀的砍击,跑、跃要快、要远跑跃时要注意防止敌将菜刀投出砸向你。若敌欲跃沟追杀,你可阻止其跳跃,将其推入沟内。
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