1. 深呼吸 20 次，可增强心肺功能。2. 金鸡独立坚持 1 分钟，锻炼平衡能力。3. 转动肩部前后各 20 次，缓解肩部疲劳。4. 轻拍肩部 50 下，促进血液循环。5. 下蹲运动 30 次，增强腿部力量。6. 弓步拉伸左右各 20 次，活动腿部和髋部。7. 仰卧起坐 20 个，锻炼腹部肌肉。8. 俯卧撑 15 个，增强上肢力量。9. 踮脚跟走 30 步，刺激脚底穴位。10. 倒退走 50 步，锻炼协调性。11. 侧弯腰左右各 20 次，拉伸腰部。12. 原地踏步 100 次，增加活动量。13. 轻敲膝盖 50 下，保护膝关节。14. 转脚踝左右各 30 次，活动踝关节。15. 双手抱头向后仰 20 次，放松颈部。16. 扩胸运动 30 次，舒展胸部。17. 前后摆臂 50 次，活动肩部和手臂。18. 坐姿体前屈 20 次，拉伸背部和腿部。19. 站立压腿左右各 20 次，拉伸腿部后侧。20. 闭目养神站立 5 分钟，放松身心。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。