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糖友们都知道想要控制血糖很难，如果控制不住，长期受到高血糖影响，就会导致我们身体出现诸多的并发症，比如心脏问题、心血管问题以及视网膜、肾脏的病变。
不过你知道吗？虽然血糖控制比较艰难，但也不是没有方法，管住嘴、多运动，能提高80%的成功率，还有一个小方法，我要告诉大家，下午经常做这件事情，更能够有效地帮助我们稳定血糖，减少并发症的出现。
下午运动更利于控血糖
到了下午的时候，大多数人的胰岛素敏感性相对是比较好的，所以这个时间段更加利于我们对于血糖的控制，尤其是午睡醒后的这个阶段，让身体得到唤醒之后，大家可以通过运动的方式来管理我们的血糖值。
研究表示，下午阶段的运动可以将我们胰岛素抵抗指数降低20%左右，运动也是我们生物钟基因激活的一个重要线索。
通常情况下，在傍晚时分，我们身体的肌肉系统和氧化系统能够受到它的影响。在这个时间段的运动会让我们体内的新陈代谢变得更加活跃，建议大家在下午的时候可以适当的锻炼半个小时左右。
适合我们日常的运动方式有很多，不论选择哪一种，大家在进行运动时都要进行充分的热身，热身可以唤醒我们的身体，同时也能够避免运动对身体的拉伤，我比较推荐大家可以进行散步。
如何正确散步？01场地
散步虽不挑场地，但对于我们腿脚不好的老年朋友来说，建议大家要走更加平坦的道路，同时在散步的过程中应当选择比较柔软的跑步鞋。这样就能够减轻对我们关节的冲击，能够减少大家出现关节疼痛或者膝盖疼痛的问题。
02注意强度
散步的过程并不是时间越长越好，大家要根据自己的身体机能进行调整，比如65岁以上的老年朋友，大家在散步的时候就要选择轻度或者中度的散步强度。一般情况下，身体微微发汗就好，如果感觉力不从心，就要即刻停止这项运动。
03饭后不要立刻散步
饭后立即散步，很有可能会导致我们的胃肠供血量减少，从而影响食物在肠道内的消化和吸收，对于本就体弱多病或者体质不好的朋友来说，饭后不建议大家立即散步，应当在饭后半个小时内小范围小幅度的进行适当训练。
散步姿势很重要01体型偏胖
体型偏胖朋友比较适合长距离的快步走，每天两次，每次一个小时左右，在散步的过程中尽量要把速度调快一些，这样可以加快我们血液的流动速度，能让脂肪细胞出现不断的收缩，从而可以减轻我们的体重。
02体质较差
对于比较年轻但体质比较弱的朋友来说，大家每天坚持走个5km以上，最好尽量甩开胳膊，要大步跨步走，这样可以通过我们全身器官的功能调节，加快自身的新陈代谢，恢复体能。
03糖尿病患者
糖尿病患者在散步的时候，尽量要在饭后50分钟左右后进行。并且在走路的过程中，步伐尽量要放大，挺胸，摆臂，用力甩腿。每次散步的时间大约控制在40分钟左右，通过这个时间的走路训练可以帮助我们减轻餐后血糖升高的现象。
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