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下班时分，老胡和老王步行回家。两人年纪相仿，都过了五十。
有趣的是，老胡总是精神矍铄、面色红润，走起路来步步生风，连小孙女都追不上；而老王近些年则频频“掉链子”，不是血压高了，就是睡眠浅了，整天提不起精神。
闲聊中，老王有些感慨：“老胡，你是不是有什么’秘诀’？同岁数差别咋这么大？”
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老胡大大咧咧一笑：“啥诀窍，不就是早睡早起、不抽烟多喝水、三餐规律、爱运动、脾气还不大吗？医生朋友说，这是男人五十以后长寿的’六大习惯’。”
真的是这样吗？是不是年纪一大，健康只能听天由命？研究显示，超过50岁的男性，只要坚持六个好习惯，健康和寿命的走向，可能和大多数人的想象大为不同。
那些长寿的男人，身上普遍都有的好习惯，你中了几个？
作息规律，睡得早，醒得清
无数调查都明确：作息不规律、熬夜，会让心脑血管病风险上升56%以上。哈佛大学2022年健康调查追踪超3万名50岁以上男性，发现每晚睡眠保证7小时、且作息时间稳定的人，心血管发病率出现20.8%的下降。
中国疾控中心也强调：“熬夜对50岁以上男性危害尤甚。”
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原因不难理解。夜间深度睡眠正是身体修复、免疫细胞活跃的关键阶段，扰乱循环等于给’细胞修理工’捣乱。
而长期熬夜的人，脂肪肝、三高、肥胖等慢性病越积越多，寿命自然被拉低。坚持作息规律可以有效抵御内分泌紊乱和免疫力下降，为健康筑牢防线。
饮食均衡，少油少盐多蔬果
很多人觉得“男儿当自强”，忽略了均衡饮食的重要性。事实上，《中国居民膳食指南》一再建议，50岁以上男性应每日摄入至少400g蔬菜、200g水果，油盐则尽量控制。
德国一项大型研究发现：长期高盐饮食的男性，高血压发病率比低盐组高出2.5倍。而膳食纤维摄入丰富者，肠道疾病及结直肠癌风险下降32%。
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长寿老人的餐桌常见五色蔬果，粗粮占三成，肉类不过量，加上控制油盐。他们之所以健康，不是靠“绝食法”或流行补品，而是把均衡饮食当成每天的“规定动作”。这样不仅肠胃轻松，三高风险也离得远。
坚持运动，哪怕只是散步
步行、慢跑、游泳、广场舞……别小看这些看似简单的活动。世界卫生组织一份长达12年的随访数据显示，50岁后的男性每周坚持150分钟的有氧运动，全因死亡风险减少28%，心梗、脑卒中降幅更达到35%。
哪怕只是每天饭后散步30分钟，也能让下肢血液循环和大脑供氧大大改善。
运动与寿命的“硬核关系”无需多言。活动多的人，胰岛素敏感性好，血糖平稳，体重控制得更顺手，身体不易生锈。无论运动的形式如何，坚持才是关键。
建议选择自己喜欢、不容易中断的方式，才能长期受益。
控烟限酒，偶喝不成瘾
烟酒是许多中年男性的“老友”，但正如医学界反复警示：吸烟让男性心血管死亡风险增加54%，肝癌/肺癌风险直线上升；长期大量饮酒则更是伤肝毁脑。英国一项历时10年的观察指出，“中年后每减少一天吸烟量，死亡率都呈现线性下降”。
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很多长寿的男性，要么滴酒不沾、守护肝脏；要么聚会偶尔小酌，绝不把喝酒当解压方式。香烟则坚决不沾，哪怕一支也不留情面。控制烟酒，就是控制风险，为身体多争取20年健康。
定期体检，未病先防
别小看每年那几次的常规检查。国家卫健委多项大型筛查发现，定期体检能大幅提前发现高血压、糖尿病、早期肿瘤等“隐形杀手”，50岁后筛查率提升，可使慢性病早治率提高40%以上。“早一日发现，就有多一成康复机会”，已成医学共识。
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长寿的男人，大都重视身体小信号。定期血压、血脂、肝肾等化验，做个心电图、查个PSA（前列腺），不是“多此一举”，而是未雨绸缪，省心又省钱。对于50岁以后的男性而言，早预防胜于亡羊补牢。
情绪平和，乐观豁达
也许你没想到，最后一个习惯很多人都忽视。美国心脏协会数据显示，情绪长期郁结、压力过大，50岁后冠心病发病率比平和者高出17%。而积极乐观、保持好心情，人体免疫球蛋白水平上升，自愈力更强。
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注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！
参考资料:
《情绪与健康：美国心脏协会年度报告》
《世界卫生组织：身体活动与慢性病风险报告》
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