胡鸿飞 整理 张义尚 审稿
猿猴桩
一、站桩说明
1.站桩要领:(左右站式相同)、左脚在前曲膝蹲立为主，右脚略后踮起跟，随左脚低蹲，提裆坐臀，吞身蓄尾，含胸拔背，沉(松)肩坠肘，额前领，目前望，左手心含空向下，右手心含空向下，左右手呈左低右高。左手指与膝相近,右手背与右肩同高。全身自然弯曲前扑，松紧自然为度、呼吸自然，舌轻顶，齿轻咬,目光应专注内视，身如站立于树梢之意(图13)。
2.精神意练:①设想自己如猿猴，在密林中从一棵树梢不断地飞扑到另一棵树梢。②把自己设想成一只非常顽皮淘气的猴子，在与伙伴们不停地追逐和撕打。③设想自己身灵如猴，用各种灵活的动作与老鹰进行疾利的打斗。站桩并不移动，首先练习的是心的灵动，心灵则形灵、心滞则形僵。要以心带形而形中藏意,心领神会而形方动之。这就是心意六合拳之宗旨。3.功力意练:①设想自身如猴，双手抓住大树上的藤条在空中荡来荡去。②意练自己抓住吊在树上之大钟的橡皮绳，用力拉回以右膝撞之,意听其钟声片刻。再之是意练把古钟推出丈外。在此需注意,意想之拉钟、撞钟、听钟、推钟应是层层有诀、循环性的意练，也是从站桩假设中，去感受和认识内在意练力与外界的协调训练。
二、摸劲练习法
1.摸劲要领:摸劲练习,是将站桩所得的力与外形动作结合起来，进行摸劲(试力)练习，也是站桩的延长与继续，是从摸劲中去认识及把握体与内、身与外的训练法。摸劲时，运动也有意练，须做到平稳缓慢，呼吸自然，轻松灵活，目光专一内视，耳听其内，感受其力;切忌僵、死、呆、滞、涩的牵强运动。
2.第一摸劲动作说明:(左右动作相同、意练与站桩相同)。①按预备式站好(图14)。随即以左脚站立为主，右脚后退尺许，踮起足尖，双手曲臂向头之上升举两臂，同时意练两手抓住头顶大钟上的橡皮绳欲做向下争拉之意(图15)②，双手再向下做争拉动作，左手拉至小腹处扣拢。右手下拉至与肩略高抓扣,肘尖坠至与大腿相近为度，同时提膝向上做挺顶的动作。意练双手把大钟拉下，以膝顶之，耳听其钟声(图16)。③当完成了以上动作之后，右脚又落于左脚之后，双手做向上升举动作，意练把大钟举向头上的远端,恢复如图15。在每一动之间，应做到形不可快，意不可失。
3.第二摸劲动作说明(左右动作、意练相同)。①按预备式站好(图14)，
随即左脚站定为主，右脚向前延伸尺许，踮起脚后跟的同时，双手掌心向下,向前做平行伸摸。身略前扑,目光前视。意练两手抓住一丈开外大钟上的橡皮绳(图17)。②再把左脚前方的双手作轻轻抓扣，向右侧做平行后拉，至左小臂横于小腹及右肘向后拉顶的同时，以左脚独立不变,提右膝向前顶撞(图18)。意练右膝撞在双手拉回的古钟上，意听古钟所发出的沉宏声音。③完成了以上的意练及动作后，右脚再落于左脚的后方，双手再度向前做伸摸的动作，同时也设想古钟被两手向前推出一丈开外,恢复如图 17。
三、发劲训练
1.发劲要领:发劲是在摸劲深厚的基础上进行的。其发劲的动作同于摸劲，但应以轻松自如、疾利如电为准则。在完成动作的一瞬间,方能全身做猛然一紧的发劲或打劲。当紧的瞬间，身体如击撞弹簧，旋即迅速放松。要求动作一瞬间完成和收式。松紧的收发也是松长、紧短，不可僵紧发劲。
2.第一发劲训练的动作，请参照第一摸劲动作(图14、15、16)。
3.第二发劲训练动作，请参照第二摸劲(试力)动作(图14、17、18)。有了发劲的功底之后，便可以做自由发劲或打劲训练。
熊形桩
熊形站桩训练，主要有二大类型。①从站桩意练中增长自然的浑厚劲力。②虽然熊的动作缓慢,但此桩主要是培养和训练熊的野性及不畏生死、勇往直前的战斗精神。每一站桩均强调精神意练。例如,设想自已如一头笨熊，以自身的战斗精神和技能与老鹰展开了激烈的陆空大战。这就是精神诱导训练的目的。如果说，练功中缺乏了这种精神内容，无论你有何等高绝的功夫，均无法发挥出来，也失了拳学的精神宗旨。
一、站桩动作说明
1.站桩要领(左右相同)、两脚分右前左后站立，两脚弯曲前后相蹬呈半弓箭步，两脚距离一尺开外。右手举把挑肘,掌心向内至于眼角前方同高,左手虚抓横按在小腹，重心两脚平分，头顶，目前视，沉肩坠肘，全身自然弯曲，松紧适度，心平气和,呼吸自然(图19)。
2.精神意练:把自己设想成一头大黑熊，在树林中不停寻找着食物(多设想自己以行动缓慢笨重的方式进行各种运动)。做这种设想时，要绝对的心静和投入，从假设中去诱导和模仿熊的动作和野性，因为当与人交手比斗时的实质，就是野性和凶猛残忍的精神展现，而无论人们如何看或说，决斗的实质就是如此。
3.格斗意练:设想自已是一头笨重的大熊、用各种技能和勇往直前的精神，与老鹰展开了英勇搏斗;同时也设想林中的树木被自己的强大而笨重的身体不断撞折，以显露出一种战无不胜和无坚不摧的战斗精神。4.功力意练:在站桩时,设想自己面对着湖水，湖边有一条小舟，自己的右肘与小舟系上了一条橡皮绳牵扯着。意练力由肘部发出,湖边小舟被推动荡向中央。再之就是收回意练，小舟又被拉回到到湖边近前，这样意练须反复无穷。意练是假设而不是真做，如果真做，内动就没有什么价值可言了。形动则力散,心静则神聚，神聚则意行,这才是内家精神宗旨。
二、摸劲练习
1.摸劲要领;摸劲,是外形与意练的综合性练习，也是站桩的继续的深透。如果缺少了这一修炼过程，习拳和站桩就失去了真实的价值。在摸索劲力的运动中，要密切注意内外的协调性。最初要绝对的身形缓慢，轻松柔软，合顺流畅，心平气和，目视耳听其内，体认其自身和外界摩擦的阻力,呼吸自然，全身自然开张和吞缩，切不可生硬僵死和过于执着。
2.摸劲动作说明:左右方法相同，①按预备式站好(图20)。随即以左脚站稳为主不变，右脚向后退步尺许后左脚上跷脚尖，右手虚掌向内随后退的右脚向后作摆拉，左手心向内举把，在左眼角肘部略挑出，随右半身的后移，意练湖中小舟被拉回湖边(图21)。
②再提后右脚向前钻进一步，右前左后，前后相蹬,右手由后下向前做弧划上举把挑肘，同时左手配合右手由上向下做横按于小腹抓扣(此时应意练小舟被挑肘之力推移至湖的中央)，应注意全身的呼应配合，上下左右应具相争以保持身形之中正,目光向前(图22)。
③再之就是右脚再向后退一步，右手随之向后，作后摆拉回(如抓住舟上的橡皮绳把小舟拉至湖边)，左脚再跷足尖，左手略向上作举划挑肘之动作,恢复如图22)。在摸索练习时，应把握好意练假设要与外形运动的速度高度紧密协调如一。
三、发劲训练
1:发劲练习是摸索劲力的速度加快，也就是在一瞬间完成全部运动过程，发劲要以充分自如放松为基础，完成由轻快到一瞬间的重、猛、狠毒的发挥劲力训练,生硬死板的发劲是最不可取的。
2.发劲训练的动作，是根据摸劲方法而来，请参照摸劲练习法的(图20、21、22)。
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